Когато температурата извън прозореца се повиши над 30 градуса, тогава, като правите редовни тренировки, е много важно да вземете това предвид. Струва си да се преразгледа режимът и натоварването. Това се дължи на факта, че с повишаване на температурата и стрес върху тялото може да има не само дехидратация, но и топлинен удар.
При повишен стрес върху тялото човек започва да се поти и ако при средна температура потта охлажда повърхността на тялото, изпарявайки се нормално, това не се случва в жегата. И резултатът е повишаване на телесната температура и сърцебиене.
Експертите казват, че упражненията през летен ден могат да доведат до двойно по-голяма загуба на течности, отколкото упражненията през другото време на годината. И ако по това време да се намали приема на течности, тогава е много лесно да се получи топлинен удар, последван от намаляване на енергията и загуба на сила. Топлинен удар е прегряване на тялото, което е следствие от неспособността на тялото да се охлади. Започва с неуспех в нормалното функциониране, а именно поради ниския процент течност в клетките на тялото. Човек спира да се изпотява и настъпва скок на температурата. Трябва да се отбележи, че при спортистите има вид топлинен удар, при който изпотяването не спира, телесната температура се повишава и състоянието на съзнанието се променя.
Можете да проверите състоянието си с помощта на обикновени везни. Просто трябва да се претеглите преди и след тренировка. Това ще бъде индикатор за загубата на вода в организма. Някои експерти предлагат добавяне на глицерол към напитката 30 минути преди тренировка, което позволява на бъбреците да задържат течност. И също така не трябва да се пръскате с вода, а просто трябва да я пиете, като по този начин охлаждате тялото.
Преминавайки към летния график на тренировките, трябва да изберете отново натоварването. Винаги трябва да започвате с малко количество упражнения, за да дадете шанс на тялото си да се възстанови. Като правило тялото има време да се възстанови за две седмици. Препоръчително е постепенно да добавяте товара. Заниманията трябва да се провеждат сутрин, когато въздухът още не е горещ. А за тренировка е препоръчително да изберете дрехи, които източват течност.
