Бягането е полезно занимание за всички, най-вече защото бягането укрепва тялото, повишава ефективността и освен това подобрява настроението. Систематичното бягане намалява риска от инфаркт, подновява и увеличава обема на кръвта и увеличава метаболизма. Най-важното е да знаете как да бягате е полезно и как не.
Необходимо е
маратонки с дебели подметки (кракът трябва да е удобен) - къси панталони и тениска (сухо прилепване) или (памук) - бельо (памук) - удобен чифт чорапи - гривна - часовник - плейър (по избор)
Инструкции
Етап 1
Подготовка Винаги започвайте с план. Отделете малко свободно време, докато пиете вечерния си чай, за да планирате своя план за бягане. Не разчитайте на дните от седмицата, направете програма по честота - всеки ден, през ден, на всеки 2 дни, 2 през ден. Всичко зависи от вашите реални способности, ако тепърва започвате да бягате, тогава е достатъчно веднъж на 3 дни. Започнете на разстояние от 1 км и постепенно работете до желания резултат. През деня графикът може да бъде гъвкав сутрин, следобед или вечер - стига да бягате.
Стъпка 2
Поставете цел Бягането без цел е красиво и романтично, но няма да издържите дълго. Бягането изисква постоянен стимул, най-трудното е да се принудите да бягате и тогава всичко върви от само себе си. Регистрирайте се за местни състезания или си представете колко слаби ще бъдете с постоянни тренировки, в крайна сметка измислете собствена награда за честно спазване на честотата на бягане (например: закупуване на нова униформа).
Стъпка 3
Хранене Опитайте се да намалите консумацията си на пържени и пушени храни, както и на закуски и бърза храна. Количеството въглехидрати в диетата обаче може да бъде леко увеличено, тъй като те осигуряват хранене на тялото по време на бягане. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, особено грейпфрут, авокадо, билки, нар, броколи и ябълки. Яжте 2-3 часа преди бягане, в противен случай бягането ще се превърне в мъчение. Пийте много чиста вода, но не докато бягате.
Стъпка 4
Разгряване Вземете за правило да правите елементарно разтягане всеки път преди бягане (училищното ще направи), за да се увеличи еластичността на връзките и да се разпръсне кръвта за последващо бягане.
Стъпка 5
Треньор или улица За всички предимства на бягането отговорът е ясен - улицата. Откритият въздух подобрява кръвообращението, а истинските пътеки на открито правят забавно бягане. Но дори ако метеорологичните условия не позволяват бягане, тогава закрит стадион е по-добър, симулаторът е последната опция.
Стъпка 6
Намерете партньор Доста е трудно да се принудите да бягате сами, но ако има спътник, който тича, тогава има допълнителен стимул да не го разочаровате. Освен това двамата винаги са по-забавни.
Стъпка 7
Бягане Изправете гърба си, наклонете тялото си напред и бягайте. Приземявайте се на петата си всеки път, като се уверите, че гърбът ви е изправен през цялото време. Винаги гледайте в далечината, първо, това улеснява бягането и второ, отпуска нервната система. Започнете с умерено темпо и след средата на маршрута постепенно си проправяйте път до финалната линия. Запишете времето за пътуване с ръчен часовник (можете да го запишете в дневник). Вземете горещ душ веднага след бягане.
Стъпка 8
Полет на въображението Опитайте се да измислите различни маршрути за състезанието си, да ги сменяте периодично, но най-важното - знайте на каква дистанция бягате. За да измерите разстоянието, използвайте yandex maps или google maps.
