Бягането е многостранна физическа активност, която е подходяща за почти всички поради разнообразието от видове и техники. Бягането варира по скорост, разстояние, тежест. Помага за укрепване и подобряване на здравето на целия организъм.
По принцип те започват да тичат по следните причини: за укрепване на сърцето, отслабване, облекчаване на стреса. В зависимост от това трябва да изберете вашата работеща система. Професионалните спортове имат свои собствени техники за бягане, които любителите рядко възприемат. За общо подобряване на здравето на тялото, джогингът е най-подходящ, за отслабване - интервален джогинг. Ако искате да станете професионален бегач, трябва да тренирате маратон.
Джогинг. Джогинг за отслабване
Така че, джогингът е един от най-популярните. В този случай стъпката не трябва да е метеща, може би дори разбъркване с крака. Това състояние помага за намаляване на стреса върху връзките и ставите, които често страдат при нетренирани бегачи. Увеличете ширината на крачката по-късно, ако сте готови за това. Стъпалото застава на петата, след което се търкаля върху пръста. Това ще предотврати претоварване на мускулите в предната част на подбедрицата. С грешната техника можете да почувствате обсебваща болка в тази част.
Внимавайте за дишането си. Трябва да можете да го поддържате на ниво, ако не, да намалите или спрете натоварването. При джогинг не става въпрос за тестване на тялото за издръжливост. Вървете малко оживено, след което продължете да бягате. Също така е необходимо да се следи сърдечната честота, тя не трябва да бъде по-висока от 170 удара в минута. В противен случай това отново не е здравословно бягане, а тренировка за издръжливост. Продължителността на бягането е от 20 минути до един час, в зависимост от вашето здравословно състояние.
Можете да отидете за джогинг и за отслабване, за това направете някои изменения в техниката. Първо, увеличете времето за джогинг, защото излишните мазнини започват да изгарят едва 20-30 минути по-късно. Преди това се консумират запасите от гликоген и животинско нишесте. Изберете възможно темпо. Ако състоянието на сърцето ви позволява, работете с пулс от 150-160 удара в минута. Интервалният джогинг е много ефективен за отслабване, като в този случай редувате бягането на границата на силата с бавно.
Бягането като бягство от стреса. Професионален джогинг
Ако просто искате да си починете и да се отпуснете, наслаждавайки се на осъществимата физическа активност, спазвайте няколко условия при бягане. Поддържайте същото темпо и бягайте бавно и спокойно. Дишайте равномерно, пулс - до 140 удара в минута, не повече. Включете спокойна музика в плейъра, можете за медитация. Всичко това заедно ще ви помогне да подредите мислите и чувствата си, да се отървете от натрупания негатив. Правете тези писти, ако е необходимо, няколко пъти седмично.
Сред професионалните системи за бягане са препятствия, маратон, щафета, совалка, бързо. Бързото бягане се използва за състезание на скорост. Бягането с препятствия изисква добра физическа подготовка; необходими са допълнителни усилия за преодоляване на препятствията по пътя на бегача. По време на совалковото бягане спортистът препуска от една линия на друга, пренареждайки спортното оборудване. Маратонът е състезание на повече от 40 км.
