Един от най-бюджетните и ефективни начини за поддържане на добра физическа форма, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на тонуса на тялото като цяло е обичайното бягане. Това обаче изисква и отговорен подход и известна подготовка.
Оборудване
Въпреки факта, че този вид физическа активност може да бъде приписана на бюджета без колебание, все още се изисква известно оборудване. Това са преди всичко добри обувки. Бягането се различава от ходенето по това, че двата крака се повдигат от земята при бягане, следователно при кацане на краката и гръбначния стълб пада голямо натоварване, което висококачествените спортни обувки на умерено пружинираща подметка са предназначени да компенсират.
Освен това, за удобно бягане ще трябва да закупите леко облекло, което не ограничава движението, което трябва да бъде подбрано стриктно в зависимост от времето. При горещо време това ще бъдат къси шорти, тениска и лента за глава, която предотвратява падането на косата от очите.
В допълнение към всичко по-горе, има огромно разнообразие от високотехнологични аксесоари за бягане, включително: крачкомер, сензор за пулс и налягане, скоростомер и дори GPS навигатор.
Подготовка на тялото за стрес и загряване
Тичането, особено на дълги разстояния, е сериозно натоварване както на мускулите, така и на ставите, както и върху сърдечно-съдовата система, така че преди джогинг трябва да направите добра загрявка, която подготвя тялото ви. Бягането е универсално в смисъл, че всички мускули участват в процеса на джогинг, започвайки с мускулите на раменния пояс и завършвайки с мускулите на прасеца, така че всички те трябва да се затоплят. Основните упражнения, които съставят класическата загрявка:
1) Кръгово въртене на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно;
2) Махайте ръце, накланяйте тялото в различни посоки;
3) Загрейте тазобедрените, коленните стави, както и люлеенето на пръсти, за да загреете глезенните стави;
4) Клякания (без да повдигате петите си от земята)
Разбира се, тук са дадени само основни упражнения и всеки спортист може да разнообрази тази програма. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че всички упражнения за загряване трябва да бъдат динамични, активни, защото целта ви преди бягане е да се загреете правилно.
От какво трябва да внимавате?
За да избегнете здравословни проблеми по време на джогинг, трябва да следите вашето благосъстояние. Ако почувствате замаяност, болки в ставите, гадене, спрете да бягате веднага! За да се избегнат подобни излишъци, трябва да се спазва принципът на постепенно увеличаване на натоварването, така че през първата седмица ще бъде достатъчно да се изминат не повече от 1 километър, през втората - един и половина километра и т.н.
Освен това трябва да имате предвид метеорологичните условия. Вероятно сте попадали на ентусиасти, които проповядват мазохистичен подход към физическата активност, настояват за необходимостта да бягате, независимо от снега, дъжда и други метеорологични проблеми. Излишно е да казвам, че бягането в снега, без да бъдете напълно изолирани, неизбежно ще се разболее.
