Тичането през лятото е удоволствие, но ако го правите сериозно, настъпването на зимата не трябва да е причина да спрете да бягате. Ако сте на път да започнете, а зад прозореца има сняг, не позволявайте и това да ви спре. В известен смисъл зимното бягане е дори по-здравословно от лятното, защото укрепва имунната система. В същото време все пак си струва да се спазват редица правила, така че бягането през зимата да е възможно най-полезно, удобно и безопасно.
Инструкции
Етап 1
Ако сте начинаещ бегач, изберете по-топъл ден за първите си сесии. Не трябва да започвате веднага от минус тридесет, няма да завърши добре. Изберете удобна за вас температура, при която не ви е студено, когато носите зимни дрехи. А що се отнася до силните студове, тогава с такива е по-добре да не бягате изобщо.
Стъпка 2
Изберете подходящите обувки. Трябват ви маратонки, специално проектирани за зимния период, които няма да се напукат или охладят в студа. Освен това спортните обувки за зимата не трябва да са съвсем „отблизо“, а леко разхлабени, така че между крака и маратонката да се образува слой топъл въздух. В тесни ботуши краката бързо замръзват в студа.
Стъпка 3
Правилното облекло също е важно. В същото време трябва да е удобно и топло. Най-добре е да използвате термо бельо, след това облекло, което предпазва добре от студа, а отгоре - спортно яке от плътна материя, за да не духа на вятъра.
Стъпка 4
Подгряването, което всъщност е важно преди бягане по всяко време на годината, става още по-важно през зимата. Освен това, през студения сезон е по-добре да го правите не на улицата, а на закрито, за да излезете във вече затоплената слана. Това ще сведе до минимум риска от навяхвания и други наранявания.
Стъпка 5
Важно е да бъдете внимателни, когато бягате през зимата, защото по пътеката може да има хлъзгави зони. Не е нужно постоянно да гледате стъпката си, но не се потапяйте в чужди мисли, не забравяйте за пътя. И не се придържайте към лаврите на Юсейн Болт, като ускорите максимално: целта на зимното бягане е възстановяване.
Стъпка 6
Дишайте през носа, за да избегнете охлаждане на белите дробове или бронхите. При най-малкия признак на настинка се въздържайте от джогинг.
