Диетата през зимния сезон трябва да бъде насочена не само към избавяне от наднорменото тегло, но и към повишаване на имунитета. Има няколко начина да помогнете за поддържане на здравето и красотата през зимата.
Зимна диета номер 1
Продължителността на тази диета е 1-2 седмици, през които можете да отслабнете с 2-5 килограма. Основното предимство на тази техника е, че диетата може да бъде съставена самостоятелно по ваша преценка от препоръчаните продукти за консумация. В същото време дневното му съдържание на калории трябва да се изчислява индивидуално, умножавайки показателя за теглото по 18. Трябва да се храните частично - поне 5-6 пъти на ден, а вечерята трябва да бъде не по-късно от 17.00-18.00 часа.
Необходимо е в диетата да се включат риба, месо и птици, яйца, гъби, соя, морски дарове, мляко и млечни продукти, зърнени храни, аспержи, моркови, тиква, сушени плодове, пресни плодове и пълнозърнест хляб.
Липидите (мазнините) са гръбнакът на клетките на имунната система. Затова те трябва да бъдат въведени в менюто - до 30 грама на ден. Дайте предпочитание на растителните масла, ядките и семената.
От напитките се препоръчва използването на негазирана минерална вода, зеленчукови и плодови сокове, билкови чайове и отвари.
Трябва категорично да откажете маргарин, свинска мас, телешко, свинско и агнешки мазнини, всякакви сладкиши, продукти от бяло брашно, газирани и алкохолни напитки.
Примерно меню:
Закуска: 300 милилитра нискомаслено мляко.
Втора закуска: 100 грама микс от ядки.
Обяд: 200 грама зеленчукова салата, подправена със зехтин, 1 филия хляб, 100 грама варено говеждо и 250 милилитра плодов сок.
Следобедна закуска: 250 милилитра кефир с ниско съдържание на мазнини или шепа сушени плодове.
Вечеря: 150 грама морски дарове, 1 зелена ябълка и чаша зелен чай.
Зимна диета номер 2
Тази версия на диетата за отслабване през зимата включва ядене на протеинови храни през първите 3 дни, а именно лесно смилаемо пилешко месо. За закуска трябва да изпиете 1 чаша сок от портокал, лимон и грейпфрут. А всички останали ястия ще се състоят само от варено пилешко филе. Трябва да се храните на всеки 2 часа. През деня е позволено да се яде не повече от 1 килограм пилешко месо. Следващите 4 дни от диетата трябва да бъдат посветени на растителната храна.
Примерно меню:
Закуска: 400 грама плодова салата, подправена с нискомаслена заквасена сметана.
Обяд: 400 грама зеленчукова салата, подправена със зехтин и 1 филия черен хляб.
Следобедна закуска: 2-3 парчета пилешки кебап.
Вечеря: 300 грама варени зеленчуци, без картофи и 30 грама сирене.
За пиене е разрешена минерална вода без газ, бульон от шипка и неподсладен чай. За една седмица от тази диета можете да отслабнете с 2-4 килограма.
