Трябва да поддържате отлична физическа форма, независимо от сезона. Ако сте свикнали да бягате на чист въздух, не трябва да променяте режима си с настъпването на зимата. Frost може да направи само някои корекции, трябва да се грижите за дрехите си и да не забравяте за правилното дишане.
През зимата бегачите могат да пречат на хлъзгавите повърхности и температурите на замръзване навън. Но всичко това няма да бъде пречка, ако преди да започнете да бягате през зимата на улицата, научите няколко правила за избор на оборудване и време за джогинг. Спазването им ще помогне за избягване на наранявания, хипотермия и ще направи зимните тренировки по-удобни.
Зимна защита на краката
Защитата на краката ви за бягане през зимата е основен приоритет. Затова първото напомняне е правилният избор на чорапи. Дори ако обувките ви подведат, висококачествените чорапи на краката ви могат да ви спасят. Чорапите трябва да бъдат избрани така, че кракът да е удобен, да не е тесен или прекалено разхлабен.
Памучната или синтетична двойка, в която сте тичали през лятото, няма да работи на студено. Той, разбира се, не се затопля, освен това такива чорапи са твърде тънки и кракът ще виси в маратонката. Тери моделите чорапи са твърде дебели, кракът, напротив, може да не се побере в обувките или ще бъде много тесен и след това ще замръзне.
Оптимално е за джогинг през зимата да закупите специален вълнен чифт или термо чорапи. Вълната се затопля добре и ще поддържа краката ви топли, дори ако малко сняг попадне в обувките и се стопи. Резервен, по-бюджетен вариант е закупуването на синтетични чорапи. Те се справят добре с излишната влага. И памучната двойка трябва да бъде категорично изоставена.
Подходящите обувки за бягане през зимата
При сухо зимно време дори летни маратонки могат да се носят с правилните чорапи. Можете обаче да бягате в снега само на кратки тренировки с такива обувки. За дълги пробези през зимата, особено ако те са планирани в гора или парк, трябва да закупите зимна версия на маратонките.
Обикновено тези модели се пускат по-високи, за да се избегне навлизането на сняг вътре. Проверете дали обувката е оборудвана със специална подхлъзна подметка. Това няма да ви спаси от твърдо натоварени ледени писти, но ще ви помогне да бъдете по-стабилни при бягане.
Друго желано качество за зимна обувка за бягане е водоустойчивостта. Например обувките с покритие Gore-Tex го имат. Ако на улицата има непрекъснат лед, на помощ ще дойдат специални тичащи котки. Поставянето им на маратонките преди излизане от къщата ще ви позволи да избегнете наранявания и относително удобно да тренирате на чист въздух.
Долен слой дрехи
Второто напомняне за зимно оборудване за бягане е наслояването на дрехите. Факт е, че бягането през зимата винаги е тренировка в две температурни зони. В началото на бягането, докато мускулите все още не са загряти, тялото усеща реалната температура на околната среда, тоест е студено. След 10-15 минути от началото на бягането обаче става горещо. Спазването на принципа на наслояване в зимното облекло ще ви позволи бързо да свалите горното си облекло, когато стане много горещо и в резултат няма да настинете.
Препоръчително е да носите специално термо бельо с дълги ръкави от топлоустойчиви тъкани. Те позволяват на кожата да диша и премахват излишната влага.
Ако предимно бягате с къси, високоинтензивни бягания през зимата, можете да използвате фланелки с дълги ръкави или памучни тениски. Ако се потите силно, тези дрехи се намокрят и не изсъхват добре. Така че тази опция е добре, при условие че горният слой надеждно ви предпазва от вятър и студ, а самата тренировка е кратка. В противен случай съществува голям риск от настинка.
Най-горния слой дрехи
Външният слой на облеклото зависи от специфичната температура навън. Ако е слънчево и температурата е –1 ° C, най-добрият избор е термо яке с дълги ръкави и леко спортно яке отгоре. Ако замръзването е под -10 ° C, ще трябва да носите по-топло яке за бягане. При ниски температури, бегачите често носят тънък вълнен пуловер отгоре.
За да поддържате долната част на тялото топло, препоръчително е да закупите термо бельо. Може да се носи със специални тесни панталони за зимно бягане с надпис "термо".
Ако не обичате да бягате в тесни панталони, можете да изберете модел за зимата от руно; под такива панталони се носят топли чорапогащи или термо бельо. Препоръчително е панталоните от полар да имат ластик или маншети отдолу, така че студеният въздух да не влиза вътре.
Зимни аксесоари за джогинг
В студено време не можете да бягате без шапка, лента за глава или в краен случай изолирани слушалки. Добра шапка от полар или лента за полар ще свърши работа през цялата зима.
Ръкавици са необходими и в студено време. Без тях ще бъде студено, защото пръстите, като ушите, се затоплят в последния момент. Можете, ако желаете, да изберете ръкавици или ръкавици без ръкавици без отделения за пръсти.
През зимата слънчевите очила ще предпазят очите ви не само от заслепяващото слънце и сняг, но и от студения вятър, който кара очите ви да се насълзяват.
Не забравяйте за мазния подхранващ крем, той трябва да се нанася върху откритата кожа няколко часа преди джогинг. Това ще предпази кожата ви от замръзване и вятър.
Други неща, които трябва да имате предвид за комфортно зимно бягане
В студено време, когато джогирате, трябва да поемете въздух едновременно през устата и носа, докато върхът на езика трябва да бъде прикрепен към небцето. В този случай студеният въздух няма да навлезе в плътен поток и няма да охлади белите дробове.
Планирайте бяганията си през зимата така, че да приключат преди здрач. Ако дългият ви дневен бяг може да се превърне във вечерен, вземете със себе си допълнително топло облекло, за да избегнете хипотермия и измръзване. Както показва практиката, и двамата най-често се наблюдават при бегачите през зимата вечер и през нощта.
Ето защо е силно препоръчително вашите тренировки за бягане на чист мразовит въздух да падат през деня. Правилно подбраните за времето дрехи и обувки ще ви позволят да не настинете и да извършите висококачествена тренировка, ще помогнат за втвърдяване и укрепване на тялото.
И разбира се, когато джогирате през зимата, трябва внимателно да погледнете стъпките си. Ако под краката или стената има обилен сняг, рискът от нараняване се увеличава значително и удоволствието от тренировката се губи. В този случай има смисъл да преместите упражнението си на бягаща пътека.
