Задницата и краката при жените, за съжаление, отслабват най-зле. За да поправите ситуацията, можете да използвате специален симулатор за тренировка - степер. С помощта на това просто устройство ще бъде лесно бързо да стегнете мускулите, да ги тонизирате и по този начин да направите краката и фигурата по-тънки.
Много хора, които вече са го изпробвали на практика, съветват да се използват такива спортни уреди за оформяне на тялото и отслабване. Днес има и мини-симулатори от този тип в продажба. Такива степери, съдейки по отзивите, са идеални за практикуване у дома.
Какво е устройството
Степерът принадлежи към групата на сърдечно-съдовата апаратура. Тоест тренировките с неговото използване позволяват не само да стегнете мускулите и да премахнете излишните килограми, но и да подобрите здравето.
Това е стъпков симулатор, който възпроизвежда изкачване по стълби. Името му идва от английското „step“, което в превод означава „стъпка“. Целта на тази тренировъчна машина е преди всичко да укрепи мускулите:
- пищяли;
- бедрата;
- задните части.
Положителните здравни ефекти от упражненията върху стъпка се проявяват в укрепването на сърдечно-съдовата система, както и в развитието и стимулирането на дихателната система.
Разновидности на устройствата
Степерите се различават предимно по размер и функционалност. Както вече споменахме, устройства от този тип се продават на пазара днес:
- обикновен;
- мини модели.
Първият тип степери се купуват най-често за фитнес зали. Дизайнът на такива модели обикновено включва парапет и лостове за създаване на допълнителни товари.
Мини степерите са по-подходящи за тренировки у дома. Такива модели се характеризират с компактност и ниско тегло. Те представляват проста платформа с педали. В някои случаи такива степери могат да бъдат допълнително оборудвани с ленти за съпротивление, което ви позволява да тренирате едновременно гърба и ръцете си.
Също така, стъпкови обучители от този тип могат да бъдат:
- класически;
- балансиране;
- ротационен.
Първият тип степър симулира точно изкачване на стълби.
Балансиращите модели допълнително помагат да се развие координацията на движенията на обучавания. Такива модели, когато се използват, изместват центъра на тежестта на човек в различни посоки. Приспособленията от този сорт често се наричат степери "рокендрол". Упражняването им наистина прилича на този енергичен танц.
Ротационните модели по време на тренировка допълнително натоварват гърба. Когато изпълнявате упражнения на такива устройства, наред с други неща, трябва да правите завои на тялото. Характеристика на този тип степери е повишената интензивност на класовете.
След 10 минути. тренирайки по такъв модел, човек получава необходимото натоварване веднага върху почти всички мускули на тялото. Особено полезни упражнения на такива степери ще бъдат за онези жени, които искат да подредят проблемната зона "golife".
Има и степери:
- механични;
- електрически.
Първият тип оборудване се доставя с две цилиндрични бутала. Когато натиснете педалите, последните се редуват компресирани и разхлабени. Предимствата на такива степери включват преди всичко тиха работа и ниска цена.
Електрическите модели на това спортно оборудване изпълняват принципа на съпротивление на магнитните педали. Такива степери са скъпи, но имат разширена функционалност. Най-често модели от този сорт се инсталират във фитнес зали.
Обратна връзка за резултатите от използването
Степерите започнаха да се доставят на вътрешния пазар доста отдавна. Съответно в интернет има много отзиви за устройства от този тип. Какви резултати могат да бъдат постигнати чрез обучение със степер?
Съдейки по отзивите, достъпни в интернет, такова устройство помага за стягане на мускулите много добре. В началото, както отбелязват жените, които вече са закупили такова спортно оборудване, може да бъде доста трудно да тренирате на степер. Във всеки случай, повече от 10 минути. обучение в ранните дни, обикновено никой не издържа. Чрез постепенно увеличаване на натоварването, времето за упражнения в бъдеще може лесно да бъде доведено до необходимите 30 минути.
Първите резултати, съдейки по рецензиите, с ежедневно обучение на степера са забележими още около третата седмица. След 1-1,5 месеца упражнения мускулите на краката, седалището и гърба забележимо се стягат.
Отслабването с използване на степер, както отбелязват интернет потребителите, по принцип е възможно. Излишните килограми обаче ще изчезнат, когато тренирате на такъв симулатор, само ако количеството изразходвани калории по време на тренировка надвишава консумираното количество.
Тоест отслабването при използване на степер е възможно само при условие на едновременна диета. Калориите, както отбелязват потребителите на мрежата, при една половинчасова тренировка на този симулатор обикновено изгарят около 200-250.
Прегледи на марки уреди
За да не бъдат разочаровани от стъпка в бъдеще, много потребители на интернет препоръчват, на първо място, да вземат отговорен подход към избора си. Купуването на твърде евтин модел на такова оборудване така или иначе не си струва.
Съдейки по рецензиите в мрежата, след няколко месеца обучение, педалите на евтините степери започват да се развиват и скърцат. Потребителите на интернет най-често се съветват да купуват модели от средната ценова категория от надеждни производители. Например, степерите от следните марки са спечелили доста добри отзиви от потребителите:
- DFC SC-S008;
- Торнео Ритмо;
- Twist & Shape TS-600;
- Домиос Туистър;
- Domyos ST320.
Моделите DFC SC-S008 са предназначени за тегло до 120 кг. Потребителите имат добро мнение за тях, освен всичко друго и защото са допълнително оборудвани с разширители.
Степерът Torneo Ritmo в момента е най-купуваният модел у нас. Оборудването на тази марка е допълнително оборудвано с дисплей на крачкомер, който също показва времето за тренировка и броя на изгорените калории.
Потребителите вярват, че някои недостатъци на моделите от този производител са, че винтовете на педалите започват да се развиват достатъчно бързо. Това се случва понякога след няколко месеца обучение. Разхлабените винтове на такива модели впоследствие трябва да се затягат след всеки урок.
Тренажорът Twist & Shape TS-600 е ротационен модел. Тоест, струва си да закупите за онези жени, които искат да стегнат не само краката си, но и други мускулни групи. Устройствата от тази марка са доста скъпи. Потребителите обаче нямат оплаквания и за тяхното качество.
Степерът Domyos Twister е спечелил добри отзиви от клиентите заради атрактивния си дизайн, надеждност и относително ниска цена. Този компактен модел, според много потребители на интернет, е идеален за инсталиране в малки апартаменти.
Степерите на марката Domyos ST320 също са оценени от потребителите заради компактните им размери и наличието на разширители. Поради надеждността на дизайна, такъв модел, съдейки по отзивите, може да продължи дълго време.
Как да тренирам правилно: Някои полезни съвети
Тренировката на степер за стягане на мускулите, разбира се, трябва да се прави правилно. Препоръките за използване на такова оборудване трябва да бъдат следвани от следното:
- обученията да се провеждат поне 3 пъти седмично;
- правете 10-минутна загрявка преди всеки урок;
- носете удобни обувки преди тренировка;
- провеждайте класове по облекло от естествени материали.
За отслабване степерите не се използват много често. Въпреки това, когато се комбинира с диета, такова оборудване за отслабване всъщност може да бъде от полза. В този случай, когато тренирате със степер, се препоръчва да увеличите каданса, като същевременно намалите съпротивлението.
