Гимнастическото колело е удобен, компактен и ефективен тренажор, който ви позволява да увеличите натоварването на ръцете, корема и други части на тялото по време на тренировка. Често наричан коремен валяк, при желание може да се използва и за изпомпване на други мускулни групи. Това спортно оборудване е чудесно за домашни тренировки, тъй като не заема много място.
Инструкции
Етап 1
Гимнастическото колело е малко, стабилно, широко колело с удобни дръжки от двете страни. Диаметърът на колелото може да бъде различен, но средно не надвишава дължината на човешка длан - именно с ролка с такъв размер е най-удобно да се работи, освен това не заема много място.
Стъпка 2
Фитнес ролката е предназначена да работи върху корема, гърдите, ръцете, гърба и други мускули. Този снаряд не е подходящ за начинаещи и физически слаби хора, той трябва да се използва след няколко месеца спортуване: позволява ви да замените упражненията, които вече са станали доста лесни и не носят добри резултати, с по-ефективни.
Стъпка 3
Най-честото упражнение за гимнастическо колело укрепва корема и ръцете. Има две възможности за неговото изпълнение: в първия случай трябва да коленичите, да хванете дръжките на ролката и да го поставите пред себе си. Поддържайки гърба си изправен, започнете бавно да търкаляте колелото напред, докато торсът ви е успореден на пода, сякаш лежите - но не трябва да докосвате пода с корем или гърди. Начинаещите обикновено не могат да стигнат до края, но дори упражнението с частична амплитуда ще бъде полезно. След като сте се спуснали възможно най-ниско, започнете да се издигате и дръпнете ролката със себе си. Втората част от упражнението е още по-трудна - за повдигане трябва да стегнете корема и ръцете, мускулите на гърдите и рамото също работят. Няколко от тези подходи ще заменят десетки притискания и ще ви позволят да тренирате други мускулни групи.
Стъпка 4
Втората версия на упражнението е още по-трудна: трябва да търкаляте ролката от изправено положение, без да огъвате коленете си. Повечето хора могат да го завършат само след няколко месеца тренировка на коляното.
Стъпка 5
Бутайки ролката пред себе си, вдишайте и когато се връщате, издишайте. Трябва да дишате равномерно и бавно. Средно са достатъчни 10-15 повторения, в зависимост от трудността. Ако правите лесно 15 сета и не усещате напрежение в мускулите, трябва да преминете към по-труден вариант от изправено положение.
Стъпка 6
Има много различни упражнения с ролка: легнало по гръб, повдигане на задните части и поставяне на краката върху дръжките на колелото, търкаляне към вас и назад; легнал по корем, дръпнете колелото към себе си, откъсвайки раменния пояс; седейки на пода, преместете ролката надясно и наляво от вас. Гимнастическото колело ви позволява да подобрите упражненията за разтягане: седнете на пода, хванете дръжките и поставете краката си отгоре, изправяйки краката си, трябва да опитате да докоснете коленете си с гърдите си. Това разтяга мускулите на краката.
