Креатинови добавки - спортни добавки на базата на креатин. В много спортове те се използват за повишаване на ефективността на интензивните натоварвания, особено тези, свързани с издръжливостта във всичките й форми.
При животните и хората креатинът е отговорен за поддържането на високо количество АТФ в клетките, както и за пренасянето на АТФ от местата, където тази енергия се съхранява, до местата, където е необходима. Установено е също, че креатинът намалява мускулната умора, като неутрализира киселините, произведени по време на интензивна физическа активност. Страничен ефект от приема на креатин е наддаването на тегло, което също се възприема положително от много спортисти, особено от културистите.
Креатинът като спортна добавка
Въпреки факта, че креатинът е открит през 1832 г. и свойствата му са проучени в достатъчна степен от Харвардския университет през 1912 г., той не се използва като спортна добавка до началото на 90-те години. След олимпийските игри през 1992 г. в Барселона стана известно, че британските спортисти приемат добавки с креатин. Веднага след това, през 1993 г., първата масово произведена добавка за креатин беше пусната в мащаб в САЩ в голям мащаб. Въпреки високата си цена, той бързо стана популярен сред щангистите, пауърлифтърите и културистите.
Редица проучвания от различни асоциации по спортна медицина са установили, че добавката на креатин във всички случаи подобрява ефективността на анаеробните упражнения с висока интензивност (упражнения, изпълнявани голям брой пъти до неуспех). В 80% от случаите тези добавки увеличават максималната (пикова) сила, скоростната сила (поредица от упражнения за силова скорост) и силовата издръжливост. Освен това едната контролна група спортисти приема креатин във високи дози за кратък период от време, а другата - в ниски дози за дълъг период.
По-голямата част от спортистите, заедно с увеличаването на силовите показатели, също увеличиха мускулната си маса. В зависимост от индивидуалните качества на спортистите и продължителността на приема на креатин, те качват от 0,5 до 5 кг тегло. Въпреки това, при някои индивиди добавката на креатин не повлиява силовите показатели.
Вредата от креатина
Понастоящем креатинът няма странични ефекти, освен наддаване на тегло. При прекомерно високи дози от приема му обаче костната тъкан се отслабва и се развива бъбречна недостатъчност. В Съединените щати се съобщава за един случай на високи дози креатин.
Спазмите и спазмите, според изследванията на учените, нямат нищо общо с приема на креатин. В повечето случаи приемането дори на висока доза маниак няма отрицателен ефект върху черния дроб и бъбреците.
Много изследователи отбелязват, че креатинът съхранява течност в тялото. Такова задържане на вода обаче не е вредно за организма, не причинява подуване и подуване на лицето. Установено е, че консумацията на кофеин в разумни дози предотвратява задържането на течности в тялото, неутрализирайки ефекта на креатина.
Креатинът не повишава кръвното налягане, не намалява потентността, не натоварва сърцето, не води до пристрастяване и не причинява рак. Това са митове, ненадеждна информация, често чувана по форуми и в пресата.
Нискокачествената добавка на креатин често води до различни храносмилателни разстройства, изразяващи се в коремна болка, гадене и диария. Най-новите спортни добавки на базата на креатин могат да имат отрицателен ефект върху червата. Приемът на такива добавки в малки дози значително намалява страничните им ефекти, но също така намалява ползите за спортиста.
