След изтощителна тренировка нямам търпение да приема водни процедури. Те премахват неприятните миризми, а също така отпускат и тонизират уморените мускули. Каква е най-предпочитаната температура на водата в този случай?
Относно студен душ
Студеният душ може да ви развесели след добра тренировка и да зареди спортиста със заряд енергия. За обучен и здрав човек тази процедура е безопасна. Втвърдените съдове се свиват бързо под въздействието на студ, като по този начин ускоряват притока на кръв. Тялото се насища с кислород за възможно най-кратко време, а чувството за бодрост и свежест идва при човек. Това се дължи на производството на глутатион, който е мощен антиоксидант. Друг положителен момент от вземането на студен душ е свързан с факта, че след него чувствате по-малко болезненост и напрежение на мускулите, уморени от стрес. В резултат на това спортистът не изпитва дискомфорт след спортуване.
В случая, когато човек не е подготвен и закален, съдовият тонус е доста слаб. След това, под студен душ, нямат време да се свият в точното време и, напротив, да се отпуснат. Човекът започва да заспива. И вместо очаквания прилив на сили, той получава напълно противоположния ефект.
Идеалният вариант за душ след спортни занимания е редуване на топла и студена вода. За 7-10 минути трябва да се приема контрастен душ.
Как да вземете студен душ
Човек, който току-що е започнал да посещава фитнеса, трябва да спазва мярката във всичко: както при натоварвания, така и по време на продължителността на заниманията. Не трябва да ставате под леден душ веднага след тренировка. Отпуснете се за 10-15 минути, като възстановите спокоен ритъм на дишане и сърдечен ритъм. Температурата на водата под душа първо трябва да бъде най-малко 38 градуса. След като престои известно време под хладка вода, направете го малко по-студено.
Необходимо е тялото да се приучва към студ постепенно, всеки път леко понижавайки температурата на водата. Идеалното време на годината да започнете да се втвърдявате след тренировка е лятото.
Когато вземате студен душ, избягвайте да намокряте главата си, за да избегнете настинки или дори менингит.
Кой е противопоказан при студен душ?
Редица заболявания като тромбофлебит, онкология или хипертония са строго противопоказание за вземане на студен душ, но в този случай душът може да бъде заменен с релаксираща вана. Ако са налице сърдечни заболявания: аритмия, малформация, е необходима предварителна консултация с лекар. В други случаи, ако самата процедура не причинява неприятни усещания, а, напротив, дава положителни емоции, студеният душ след тренировка е полезен за здравето и благополучието.
