Размерът на юмрука се определя, преди всичко, от особеностите на анатомията на човек. Всичко е свързано с ширината на костта и теглото на тялото. Но какво, ако трябва да увеличите размера на юмрука за самозащита или за практикуване на бойни изкуства?
Необходимо е
- - гири;
- - щанга;
- - чук;
- - брадва;
- - разширител;
- - автомобилна гума.
Инструкции
Етап 1
Запишете се за фитнес. Всичко започва с обща физическа подготовка. Просто не можете без него, ако нямате достатъчно мускулна маса и сила. В този случай за голям юмрук не може да става и дума! Упражнявайте се с щанга, работете с основни упражнения като мъртва тяга, лежанка и изправяне. Това ще ви даде остър тласък за увеличаване на силата на ръката и размера на юмрука. Не забравяйте също да се храните добре след всяка тренировка и през целия ден.
Стъпка 2
Тренирайте сухожилията си с щанга и гири. Успоредно с тренировките за маса и сила, включвайте упражнения за сухожилията в процеса си. Невъзможно е да се увеличи размерът на юмрука само поради масата. Като начало вземете лека дъмбел в ръка, поставете предмишницата на крака си и работете само с китката си. Повдигнете снаряда нагоре и надолу. Направете това поне 15 пъти за всяка ръка. Повтаряйте това упражнение всеки ден за 5-6 подхода. Във фитнеса можете дори да използвате лека щанга.
Стъпка 3
Използвайте брадва за добив на дърва за огрев. Ако някога сте виждали състезание за дървосекачи, вероятно сте забелязали колко големи са ръцете и юмруците им. Повечето от тях дори не взеха щанга в ръцете си! Няколко часа работа с брадва на седмица ще бъдат достатъчни, за да натоварят допълнително раменния пояс, предмишницата и ръката. Взети заедно, всичко това ще доведе до растежа на юмрука и неговото укрепване.
Стъпка 4
Използвайте чука в тренировъчния процес. Друга ефективна техника е удрянето на гума с чук. Намерете огромна стара гума от БЕЛАЗ или друг самосвал. Вземете чук в ръцете си, отстъпете на няколко метра от гумата и нанесете поразителен удар от рамото. Уверете се, че снарядът не ви уврежда след удар! Повторете това 10 пъти.
Стъпка 5
Натискайте твърдия разширител за няколко минути всеки ден. Най-простият и рентабилен трик за изпомпване на юмрук е притискането на експандер или тенис топка. Вземете го в ръката си и направете няколко притискащи движения. Правете това за 10-15 минути на ден. Ще укрепите сухожилията си и ще развиете сила на юмрук. Това директно ще се отрази на стойността му!
