В бойните изкуства е важно да можете да нанасяте точни и бързи удари. За да може противникът да усети силата на удара и да почувствате минимална болка, е необходимо да тренирате твърдостта на юмрука. За да направите това, има редица специални упражнения, които могат да се правят у дома.
Инструкции
Етап 1
Правете лицеви опори на двата юмрука или пръстите си всеки ден, за предпочитане на твърда повърхност. Когато можете лесно да направите 45-50 лицеви опори, преминете към подскачащи и лицеви опори с една ръка.
Стъпка 2
Седни. Вдигнете ръцете пред гърдите си и започнете да блъскате юмруци един в друг, като всеки път увеличавате удара. Внимавайте да не прекалявате, в противен случай ще нараните сериозно ръцете си.
Стъпка 3
В същото положение, докато седите, започнете да удряте юмруци вертикално надолу по пода (за начало леко). По-добре разстелете тънка постелка, така че да не е много твърда.
Стъпка 4
Най-лесният начин да тренирате юмрук е с разширител. Носете го със себе си, в удобно време и на място (в транспорт, на устни лекции), натиснете, за да укрепите карпалните връзки.
Стъпка 5
Купете или направете сами тежести за китките. Издърпайте се на хоризонталната лента, бягайте и тренирайте да удряте с тях.
Стъпка 6
Упражнявайте с гири. Вземете гири с тегло 5-6 килограма и го направете
Стъпка 7
Научете как да стискате правилно юмрука си, като същевременно стискате здраво палеца си. Удряйте само с първите две кокалчета. Опитайте се да докоснете цялата повърхност с юмрук.
Стъпка 8
Първо удряйте във въздуха с напълно изпъната ръка. Това е необходимо обучение за правилно удряне.
Стъпка 9
Закачете у дома чанта за торбичка или торба с пясък. Ударете първо чантата с ръкавици, превключвайки към по-тънък материал. С напредването на тренировката започнете да ударите с гол юмрук. Боли, но в противен случай няма да постигнете желания резултат. С течение на времето върху кокалчетата ще се натрупа здрав калус и болката няма да се усеща толкова силно.
Стъпка 10
Залепете голям стек хартия на стена или дърво. Удряйте го с директен удар всеки ден, докато чаршафите не започнат да се чупят и стигнете до последния. Тогава вече можем да кажем, че сте достигнали удара на необходимата сила.
