Без добре обучен и силен юмрук е много трудно да се практикуват бойни изкуства и още повече да се печелят в реални битки. Начинаещите често пропускат тази точка и отнема много време, за да се излекуват от наранявания на ръцете. Затова е важно да знаете какви стъпки да предприемете, за да укрепите юмрука си.
Необходимо
- - разширител;
- - желязна греда;
- - гира.
Инструкции
Етап 1
Укрепете сухожилията и китката с дъмбел. Това е основата на юмручното изпомпване. С някои упражнения можете да направите ръката си здрава, а юмрука твърд. Вземете малка гира спрямо теглото си. Поставете го в едната ръка и го вдигнете с едната ръка. Самата ръка лежи на крака. След това обърнете китката на 90 градуса и направете и повдиганията. След това завъртете четката отново на 90 градуса и повторете това движение. Направете минимум 10 асансьора от всяка страна. Изпълнявайте поне 6-8 сета през целия ден.
Стъпка 2
Вземете гумен разширител. Това е най-универсалното упражнение за изпомпване на юмрук, преди беше много модерно да носите този мини-треньор в джоба си и да го стискате. Ще трябва да направите същото.
Стиснете разширителя винаги, когато не сте заети или ръцете ви са свободни. Той постепенно ще ви даде сила и сила. Просто ще създадете надут юмрук незабелязано!
Стъпка 3
Използвайте гумена топка. Тук тренировъчният механизъм е същият като при разширителя. Друг момент е, че с топката е малко по-трудно да се работи, тъй като е по-трудно да се стисне. Но използвайте този снаряд и във вашите тренировки. Направете притискащо движение върху топката последователно с всяка ръка.
Стъпка 4
Завъртете стоманената дълга греда. Този тип юмручна помпа е най-ефективният и ефективен! Вземете с една ръка тясна стоманена пръчка (греда) от средата и започнете да се въртите в различни посоки. Направете около 20-25 пъти и сменете ръката си. Не е нужно да бъдете много ревностни с тази черупка, тъй като бързо ще се уморите. Затова правете не повече от 2-3 сета 20 пъти. Ефектът ще бъде просто невероятен!
Стъпка 5
Напънете юмруци. Едно от най-разпространените упражнения за укрепване на юмрук и изпомпване, използвани при тренировки по бойни изкуства. Започнете с малко количество и добавете 3-5 пъти на комплект всяка седмица. Този метод ще помогне на юмруците ви да свикнат със стреса и вече няма да се страхувате да участвате в спаринг.
