Ударните упражнения играят важна роля в боксовите удари. Те подобряват координацията на движенията, карат стабилизиращите мускули да работят и просто успокояват нервната система. Боксът с круша също може да ви помогне да влезете във форма и да свалите излишните килограми.
Необходимо е
- - круша;
- - ръкавици или боксови превръзки.
Инструкции
Етап 1
Загрейте, за да загреете мускулите си и да избегнете навяхвания. За целта бягайте 10 минути, докато изпълнявате следните упражнения: повдигане на ханша към гърдите, замахване на ръцете в различни посоки, удряне на въображаем противник пред вас. Или скачане на въже. След това направете странични скокове, клякания и навеждания на тялото в различни посоки.
Стъпка 2
Заемете изходна позиция. За целта застанете пред боксерската торба на една ръка разстояние, сгънете леко краката си в коленете и ги поставете на ширината на раменете. След това поставете левия си крак напред, прехвърляйки 60% от теглото си върху него. Издърпайте стомаха си, прегърбете малко гърба и спуснете леко брадичката към гърдите си. Свийте ръцете си в лактите, притиснете ги към тялото по такъв начин, че юмруците да покриват брадичката, а раменете да обхващат гърдите.
Стъпка 3
Обърнете леко тялото си наляво и удряйте чантата право и силно с лявата ръка. След това бързо го върнете в първоначалното си положение, като затворите тялото. Опитайте се да завъртите лявото си рамо, когато удряте, така че силата на отката да не пада върху главата, а да преминава през рамото и тялото в десния крак. Дясната ръка трябва да остане на място, покривайки брадичката и черния дроб. Изпълнете няколко удара подред, като всеки път връщате лявата си ръка в първоначалното си положение.
Стъпка 4
Без да сменяте позицията, изпълнявайте прави удари с дясната си ръка, като всеки път я връщате в първоначалното си положение, така че юмрукът да предпазва брадичката, а лакътът да предпазва черния дроб. Завъртете тялото леко надясно при удар. Откатът трябва да премине към десния крак през дясното рамо. В този случай лявата ръка трябва да покрива тялото и брадичката от лявата страна.
Стъпка 5
Променете позицията на лявата си ръка, като приведете рамото към гърдите и предмишницата към стомаха. Нейният юмрук трябва да падне върху областта на черния дроб. Приближете се до крушата, като я вземете на рамото на лявата си ръка. Краката трябва да са в положението, описано по-горе. Отдалечете се рязко от боксовия чувал, удряйте го с огъната дясна ръка на нивото на гърдите, след това лявата на нивото на гърдите и отново с дясната, но права и точно над главата Това трябва да се направи много бързо, като се люлее като махало. Повторете всички упражнения няколко пъти.
