Пауърлифтинг е пауърлифтинг, при който се присъждат оценки и титли за конкретно тегло, което спортист печели в сбора от клякам, лежанка и мъртва тяга. Важно е да се разберат условията за получаване на звания за постижения в състезания.
Необходимо е
- - Зала;
- - черупки;
- - шия;
- - желязо;
- - обучител;
- - план за обучение.
Инструкции
Етап 1
Намерете секция за пауърлифтинг, където живеете. Нуждаете се от фитнес зала, в която няма много скъпи уреди за упражнения. Трябва да има само стелажи, хоризонтална пейка, бар, ключалки и много палачинки. Освен това трябва да бъдете наблюдавани от опитен треньор, с когото трябва да работите в тясно сътрудничество, за да се класирате за ранг.
Стъпка 2
Претеглете се и запишете данните в дневника си за обучение. Теглото ви ще определи колко калории трябва да консумирате ежедневно, както и към каква категория трябва да се стремите според стандартите. Можете да се запознаете с информацията на уебсайта plworld.ru.
Стъпка 3
Направете поетапен план с вашия наставник, за да постигнете целта си. Като начало си поставете задачата да вземете наведнъж 1 категория младежи или 3 възрастни.
Стъпка 4
Тренирайте усилено през целия сезон и се подгответе за състезание. Започнете да следвате плана, който сте разработили с вашия треньор. На първо място, усъвършенствайте техниката си за изпълнение на упражнения по триатлон. Елате на тренировка през ден и всяка седмица се опитвайте да увеличите натоварването на апарата, като същевременно не забравяте за правилността и точността на упражненията.
Стъпка 5
Проучете правилата. Категориите по пауърлифтинг се присъждат в категориите юноши, юноши (19-23 години) и момичета, момчета (14-18 години). За неговото задание трябва да имате декларирания брой години в годината на състезанието. Говорете на ниво училище, университет (област) или град.
Стъпка 6
Състезанията могат да бъдат както открити, така и затворени. Във всеки случай обаче, ако покажете общо резултата, на който разчитате спрямо вашето тегло, ще ви бъдат назначени 1-3 младежки или 1-3 възрастни категории. Освен това, ако вземете награда или първо място, ще ви бъде присъдена специална диплома, която ще покаже вашата тегловна категория, резултата в кг и получената категория.
