Искате да отслабнете до лятото, но не искате да се похвалите с членството в фитнес залата? Има няколко възможности за отслабване, които са страхотни.
Инструкции
Етап 1
Измислете мотивация. Може би имате планирана ваканция за лятото или важно събитие, където ще трябва да покажете фигурата си? Или искате да отслабнете за себе си или за другата си половинка? Решете защо точно трябва да отслабнете до лятото, така че по-късно постоянно да си напомняте за това.
Стъпка 2
Изберете дрехите си. Спортното облекло също се изисква за упражнения у дома и удобни обувки за ходене. Погледнете гардероба си и изберете тези неща, които не пречат на движението и не създават дискомфорт.
Стъпка 3
Изберете място за тренировка и планирайте ежедневната си рутинна тренировка. Натоварванията трябва да бъдат редовни, затова е по-добре заниманията да се провеждат всеки ден. Можете да се затоплите и да подредите тялото си вкъщи, в парка, на плажа - накратко, навсякъде, където има достатъчно място. Така например, сутрин вкъщи можете да правите упражнения за корем, след това да вземете кърпа, да отидете в парка и да продължите със сложни упражнения там. Можете да видите техники за класове в Интернет, в книги от библиотеката или да попитате приятели.
Стъпка 4
Избягвайте да пътувате с кола или обществен транспорт. Туризмът има благоприятен ефект не само върху опорно-двигателния апарат, но и върху сърдечно-съдовата система. Освен това, разхождайки се, дишате въздух и най-важното - губите излишни калории. Разходките и туризмът трябва да имат достатъчно време, за да ви помогнат да постигнете целта си. Поне два часа на ден, или по-добре, повече.
Стъпка 5
Коригирайте диетата си. Избягвайте преяждането. Не е необходимо да се отказвате от любимата си храна, но можете лесно да изчислите количеството калории, от които се нуждаете за всеки ден и, имайки предвид това, да оформите график на хранене. Диетолозите препоръчват да се храните по-често, но на малки порции, като използвате възможно най-много различни храни в храната си.
Стъпка 6
Правете малки загрявки през целия ден. Когато сте на работа или седите дълго време, винаги си отделяйте време, за да бъдете активни. Поне 10 минути на час, опитайте се да се загреете, да ходите или дори да спортувате. Тази мярка спомага за постоянно поддържане на активен метаболизъм в тялото, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо.
Стъпка 7
Увеличавайте обема на тренировките си постоянно. Това трябва да става постепенно, вслушвайки се в реакцията на тялото. Така че можете ежедневно да увеличавате броя и продължителността на упражненията, да удължавате разходките и маршрута до работа, както и времето за загряване през деня.
Стъпка 8
Работете по различни дейности. Фитнес, йога, аеробика, танци - всичко това е на разположение на човек не само във фитнеса, но и навсякъде, където времето и мястото позволяват. Вие сами можете да изберете тези дейности, които ви харесват, и да ги правите редовно. Колкото по-отговорно предприемете действия, толкова по-скоро ще постигнете целта си.
