Как да тренираме на стационарен велосипед, за да отслабнем

Съдържание:

Как да тренираме на стационарен велосипед, за да отслабнем
Как да тренираме на стационарен велосипед, за да отслабнем

Видео: Как да тренираме на стационарен велосипед, за да отслабнем

Видео: Как да тренираме на стационарен велосипед, за да отслабнем
Видео: Сборка велосипед Life Series из магазина Лента! 2024, Март
Anonim

За да бъде упражнението на стационарно колело ефективно и допринася за подобряване на фигурата и загуба на тегло, е необходимо да се придържате към определени правила и условия за тренировка, които се подбират индивидуално.

Как да упражнявате на стационарен велосипед, за да отслабнете
Как да упражнявате на стационарен велосипед, за да отслабнете

Инструкции

Етап 1

Бъдете систематични. Тук, както във всеки процес, последователността е много важна. Неправилно е да въртите педал три часа подред в един ден и след това да не ходите до стационарния мотор няколко дни. По-добре е да го правите за половин час, но всеки ден.

Стъпка 2

Увеличавайте натоварването постепенно, винаги умерено. Рязкото натоварване, небрежно упражнено върху тялото, ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Стъпка 3

Упражнявайте се компетентно на стационарен велосипед. Упражнението трябва да бъде приятно и да оставя лека мускулна умора, а не изтощение и умора. Не забравяйте, че интензивните упражнения могат да имат противопоказания: рак и сърдечно-съдови заболявания, някои форми на астма, захарен диабет. Спрете да карате велосипед, ако почувствате задух и болка в гърдите.

Стъпка 4

Направете си график и се придържайте стриктно към него. Тя трябва да е подходяща за вас и да съответства на характеристиките на вашето тяло. За проблеми с минимално тегло започнете с 15-минутна тренировка с умерено натоварване всеки ден.

Стъпка 5

Ако сте по-подготвени и се стремите да постигнете значителни резултати от упражненията, тренирайте три пъти седмично. Интервалът за възстановяване между тренировките трябва да бъде от 1 до 2 дни. Продължителността на занятията варира от 40 минути до 1 час.

Стъпка 6

Комбинирайте упражненията с диета. Използвайте различни системи за обучение. Например поддържайте една и съща скорост през цялото време на „каране“или редувайте периоди на тихо педалиране с по-интензивни.

Стъпка 7

Помнете една от най-важните ориентири, докато тренирате - сърдечната честота. В стремежа си да отслабнете, придържайте се към пулса от 65 - 75% от максималния си. За да го намерите, извадете възрастта си от 220.

Препоръчано: