За да бъде упражнението на стационарно колело ефективно и допринася за подобряване на фигурата и загуба на тегло, е необходимо да се придържате към определени правила и условия за тренировка, които се подбират индивидуално.
Инструкции
Етап 1
Бъдете систематични. Тук, както във всеки процес, последователността е много важна. Неправилно е да въртите педал три часа подред в един ден и след това да не ходите до стационарния мотор няколко дни. По-добре е да го правите за половин час, но всеки ден.
Стъпка 2
Увеличавайте натоварването постепенно, винаги умерено. Рязкото натоварване, небрежно упражнено върху тялото, ще донесе повече вреда, отколкото полза.
Стъпка 3
Упражнявайте се компетентно на стационарен велосипед. Упражнението трябва да бъде приятно и да оставя лека мускулна умора, а не изтощение и умора. Не забравяйте, че интензивните упражнения могат да имат противопоказания: рак и сърдечно-съдови заболявания, някои форми на астма, захарен диабет. Спрете да карате велосипед, ако почувствате задух и болка в гърдите.
Стъпка 4
Направете си график и се придържайте стриктно към него. Тя трябва да е подходяща за вас и да съответства на характеристиките на вашето тяло. За проблеми с минимално тегло започнете с 15-минутна тренировка с умерено натоварване всеки ден.
Стъпка 5
Ако сте по-подготвени и се стремите да постигнете значителни резултати от упражненията, тренирайте три пъти седмично. Интервалът за възстановяване между тренировките трябва да бъде от 1 до 2 дни. Продължителността на занятията варира от 40 минути до 1 час.
Стъпка 6
Комбинирайте упражненията с диета. Използвайте различни системи за обучение. Например поддържайте една и съща скорост през цялото време на „каране“или редувайте периоди на тихо педалиране с по-интензивни.
Стъпка 7
Помнете една от най-важните ориентири, докато тренирате - сърдечната честота. В стремежа си да отслабнете, придържайте се към пулса от 65 - 75% от максималния си. За да го намерите, извадете възрастта си от 220.
