Всички се стремим към перфектна фигура. Перфектният плосък корем с издълбани кубчета е мечтата на всеки. Диети, сложни тренировъчни програми, електрически стимуланти, лекарства за изгаряне на мазнини - хората полагат големи усилия, за да постигнат идеала. Това, което наистина трябва да направите, за да постигнете перфектните си кореми, освен да се отървете от телесните мазнини, са няколко прости упражнения, които правите всеки ден, за да постигнете наистина желания резултат.
Необходимо
- - Председател
- - постеля
- - футболна топка
- - твърд под
- - правилно упражнение
- - 20 минути време на ден
Инструкции
Етап 1
Легнете на постелка. Изпънете тялото си в една линия с ръце от страните на торса под ъгъл от 45 градуса. Вдигнете краката си на 30 градуса от пода, като ги държите прави и ги размахайте леко 5-10 пъти. Повторете 5-6 пъти.
Стъпка 2
Легнал на постелка, ръцете са в изходна позиция. Издърпайте коленете си до гърдите. Повторете 20-30 пъти. Ръцете остават на пода, главата не се повдига от пода.
С това упражнение упражнявате натоварване в долната част на корема
Стъпка 3
Легнали на постелка, огънете краката си под ъгъл от 45 градуса и ги поставете на стол. Поставете ръцете си зад главата, пръстите в ключалката. Напрегнете корема, издърпайте главата си, сгъвайки торса си, до коленете. Краката остават неподвижни. Повторете 25-30 пъти.
Стъпка 4
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вземете футболна топка в ръцете си, протегнете я пред корема си, леко сгънете ръцете си. Бавно завъртете тялото след топката надясно, докато спре. След това се обърнете след ръцете си с топката наляво, докато спре, много бавно, като напрягате коремните си мускули. Направете 30-40 завъртания, като фиксирате движението в крайните точки.
Стъпка 5
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата, ръцете ви в ключалката. Свийте леко коленете и, като държите гърба изправен, се наведете докрай на всяка страна, докосвайки лактите до краката. Повторете 25-30 пъти.
