Йога е много популярен и модерен спорт, който е достъпен за почти всички в наши дни. Но малко хора знаят, че йога е преди всичко работа върху ума, а не върху тялото. Дори ако перфектно изпълнявате всички йога пози, докато мислите за работа или някакви ежедневни проблеми, едва ли ще разберете това високо изкуство. Оттук следва и следващият въпрос: откъде да започнете заниманията си по йога?
Първо, нека разберем малко терминология. Йога позите се наричат асани. Шавасана е най-лесната от асаните, където лежите по гръб. Изглежда, какво може да бъде по-просто? Но най-важната задача в тази позиция не е самото лъжа, а вашите усещания. Трябва да се потопите в така нареченото гранично състояние, в което сте между състоянията на сън и бодърстване. Най-важното е да не заспите, запазете това състояние колкото можете по-дълго. Отпуснете се, дишайте равномерно и спокойно. И за да не се разсейвате от чужди звуци и предмети, фокусирайте цялото си внимание върху усещанията на тялото, изхвърлете всички странични мисли извън главата си.
След като завършите упражнението, внимателно запомнете всички тези усещания, тъй като когато практикувате следните асани, трябва да постигнете същото гранично състояние. За да направите това, следвайте простите правила по-долу:
1. Като заемете избраната поза, концентрирайте се върху усещанията: удобно ли ви е или не? Когато изпълнявате асани, не трябва да изпитвате дискомфорт, било то изтръпване, прекомерен кръвоток или просто неудобно положение. В този случай повторете всичко отначало, докато не почувствате пълно отпускане. Ако това все още не се получи, за начало използвайте спомагателен предмет, като стена или стол.
2. След като намерите удобна за вас позиция, отпуснете се, както бихте правили шавасана. Само не забравяйте, че различните асани включват различни мускулни групи, които трябва да ви подкрепят. Тоест, мускулите, които ще бъдат отпуснати и които ще бъдат напрегнати, ще се редуват в различни пози.
3. Концентрирайте цялото си внимание върху дишането: то трябва да бъде гладко, свободно, леко, в никакъв случай грубо или шумно, докато стомахът може да се издига и спада.
4. След като завършите успешно всички манипулации, дадени по-горе, задръжте избраната асана толкова дълго, колкото можете. Като начало това може да бъде няколко секунди или минути, след което времето за изпълнение трябва да се удължи. След всяка асана почивайте поне няколко минути, преди да започнете следващата.
Няма нужда да гоните невъобразимо трудни асани или да се надявате на бърз резултат. Само с малки стъпки можете да постигнете велика цел!
