Докато се слънчеви бани на плажа или плувахте в басейна, неведнъж сте задържали поглед върху момиче с плосък корем или момче с напомпан корем и в мислите си сте се представяли на тяхно място. Но в това няма нищо нереално, просто трябва наистина да искате, да бъдете търпеливи, да не бъдете мързеливи и да следвате някои правила.
Инструкции
Етап 1
Упражненията трябва да бъдат редовни. Ако нямате възможност да посетите фитнес залата, можете да тренирате у дома.
Стъпка 2
Загрейте мускулите си с кратко бягане и упражнения за загряване преди тренировка. И дори след това не трябва веднага да си давате максимално натоварване, няма да има полза от такова обучение, но последиците могат да бъдат ужасни.
Стъпка 3
Абс е мускулна група. За да завършите с плосък корем, ще трябва да направите цял набор от упражнения.
Стъпка 4
Упражнения за горния корем. Легнете на пода, затворете ръце на гърдите и сгънете крака в коленете. Повдигнете плавно задната част на главата си от пода, така че да посегнете зад гърдите си, а не към врата. Повдигнете торса си, доколкото можете, след това го спуснете също толкова плавно. Като алтернатива можете да направите това упражнение на фитнес топка.
Стъпка 5
Упражнения за долната част на корема. Легнете на пода с ръце по тялото. Краката трябва да са свити в коленете на 90 градуса. Повдигнете краката си в това положение и внимателно, повдигайки таза, ги придърпайте към гърдите си.
Стъпка 6
Упражнения за наклонени мускули. Легнете на пода със събрани ръце в тила, те трябва да са успоредни на пода. Свийте крака в коленете. Повдигнете главата и раменете нагоре, като дясното рамо докосва лявото бедро, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, но с докосване на лявото рамо до дясното бедро.
Стъпка 7
Също така за косите мускули е ефективно упражнение, при което се опирате на лакът, докато лежите настрани. Същността му е да откъсне тялото от пода възможно най-високо и да го фиксира в крайната горна точка за няколко секунди, след което се опитайте да го спуснете плавно.
Стъпка 8
Интензивността на занятията трябва да се увеличава постепенно, като се спазва принципът „не вреди“. И запомнете основното - за да постигнете желания резултат, трябва ежедневно да изпълнявате целия комплекс от изисквания, от диета до упражнения.
