Ако решите да отслабнете, подходете правилно към задачата. Изключете от диетата вредни за фигурата суперкалорични храни, започнете да се храните правилно и да правите гимнастика. За най-висок резултат би било хубаво да вземете абонамент за фитнес клуб. Въпреки това, класовете у дома ще ви помогнат да подредите фигурата и да отслабнете.
Необходимо
- - подложка за упражнения;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
С наднорменото тегло може да се пребори. Дори у дома. Трябва само желание да се грижите за себе си и систематични упражнения.
Стъпка 2
Направете страхотен комплекс за краката, седалището и раменете. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Вземете гири в ръцете си и, сгъвайки лакти под прав ъгъл, приближете гирите до ушите си. Седнете бавно, като приберете задните си части. След това се отблъснете с петите, изправете се и в същото време протегнете ръце нагоре и повдигнете гирите. Трябва да изпълните това упражнение 10-12 пъти.
Стъпка 3
Отлична помощ за отслабване, особено в областта на корема, упражнения "ножица" и "велосипед". Но те трябва да бъдат направени правилно. Сключете ръце зад главата си, повдигнете краката си на 45 градуса от пода и изпълнявайте движения с тях пет до десет пъти, имитирайки работата на ножици и карайки велосипед. Опитайте се да използвате колкото се може повече мускули.
Стъпка 4
Ако вземете за правило да правите редовни разходки с велосипед, след месец и половина стрелката на кантара ще падне с няколко килограма.
Стъпка 5
В борбата срещу затлъстяването е полезно да си припомним обикновеното въже. Прескачайте го 50-100 пъти на ден и резултатът няма да закъснее.
Стъпка 6
Упражненията с хула-обръч също показват добри резултати. Извивайки обръча, можете както да отслабнете, така и да подредите талията си.
Стъпка 7
Бягането, ходенето нагоре по стълбите също може до известна степен да замени упражненията във фитнес центровете. Този вид спортни дейности не изискват финансови разходи, а ползите от тях са не по-малко.
Стъпка 8
Не забравяйте за кляканията. Това упражнение е чудесен помощник в борбата с наднорменото тегло и целулита. И като клякате, осигурявате намаляване на обема на талията и укрепване на седалището.
Стъпка 9
Обикновените вдишвания и издишвания помагат за премахване на мазнините, укрепват корема и стягат отпуснатия корем. Но те трябва да се правят с „чувство“. Вдишайте и издишайте насила с корема си, издърпвайки се навътре и навън, докато мускулите ви болят. Повторете това упражнение в продължение на пет до десет минути.
