Представители на много спортове се нуждаят от силна врата: футболисти, борци, боксьори. На този мускул също трябва да се обърне внимание, както на всички други. Струва си да се обмислят някои безопасни методи за обучение на врата.
Инструкции
Етап 1
Изпънете врата си с бавно движение. Застанете на пода, поставете краката си на ширината на раменете, подпрете ръцете си на бедрата. Извършвайте бавни кръгови движения, като завъртате врата си на 360 градуса. След един такъв завой задръжте за 5-7 секунди в първоначалното положение. За добро изпомпване на шията повторете това упражнение 5-10 пъти. Това първоначално загряване е много важно за основния цикъл на упражнения. Не забравяйте да включите тази стъпка във всяка тренировка. Това ще ви помогне да избегнете бъдещи наранявания.
Стъпка 2
Научете се да държите врата си правилно и правете упражненията. Напълно неприемливо е да правите дръпвания, когато тренирате тази мускулна група. Това в крайна сметка ще доведе до нараняване. Мускулите на врата могат да станат много крехки след първата травма. Ще има много по-голяма вероятност от повторение.
Стъпка 3
Направете първото упражнение за изпомпване на врата. Поставете едната ръка на челото си. Друго започнете да бутате главата си надолу. Получете максимална устойчивост. Пусни ръката си. Веднага щом почувствате, че това натоварване не е достатъчно, нанесете кърпа.
Стъпка 4
Навийте го около челото си. Направете нещо като бандана и хванете двата края на кърпата с ръце. Те трябва да бъдат разположени срещу лицето. Създайте максимално напрежение, като издърпате кърпата надолу. Отпуснете врата си. Направете това поне 8 пъти.
Стъпка 5
Поставете челото си върху всяка мека повърхност на пода. Уверете се, че не се плъзга. Движете само мускулите на врата напред-назад, наляво и надясно. Изпълнете поне 15-20 обиколки по този модел. Това упражнение е едно от най-ефективните за люлеене на врата. Само с 5 минути на ден можете да постигнете невероятни резултати за кратък период от време.
Стъпка 6
Практикувайте йога. Гъвкавостта е ключова за предотвратяване на наранявания. Често йога се възприема изключително като дейност за жените. Сега обаче все по-често се използва за подобряване на представянето в тренировките. Дори когато се появят наранявания, часовете по йога намаляват значително времето за възстановяване.
