Коремният вакуум е отлично упражнение за намаляване на телесните мазнини около кръста. Предимството на това упражнение е естественото намаляване на телесните мазнини и укрепването на мускулния корсет. Вакуумът може да се направи по всяко време и навсякъде.
Основни правила
Първо, коремният вакуум трябва да се прави на гладно. Идеалното време е след събуждане. Вашето тяло ще бъде готово за това упражнение само на гладно.
На второ място, трябва да правите вакуум всеки ден. Това правило ще ви помогне бързо да свикнете с свиването на коремните мускули и задържането им в определена позиция.
Трето, следете за правилното дишане. Това е ядрото на упражнението и е много важно.
Четвърто, не забравяйте, че можете да сменяте позиции по време на упражнението. Например, легнало, изправено, седнало или на четири крака.
Техника на изпълнение
Първо изберете коя позиция е най-удобна за вас да практикувате. За начинаещи опцията на четири крака е оптимална. За да направите това, заемете изходната позиция, тоест, станете на колене, сложете ръце на пода на ширината на раменете. След това издишайте целия въздух от дробовете си, задръжте дъха си за няколко секунди. След това издърпайте стомаха си възможно най-много и фиксирайте позицията. Останете в това положение за 20-30 секунди. Не забравяйте да се съсредоточите върху коремните си мускули.
Когато отброите определеното време, стомахът ви може да бъде отпуснат. Повторете упражнението 5-10 пъти. След като завършите, поемете няколко пъти дълбоко въздух.
Ако практикувате ежедневно, след 2 седмици ще видите резултатите.
