Безспорното предимство на уроците по слайд аеробика е тяхното забавление. В процеса на такова обучение се имитират движенията на тялото на скиор, фигурист, скейтър и други спортисти, които изпитват динамични натоварвания. Жените правят тази аеробика по някаква причина, тъй като тя се счита за много ефективно средство за изгаряне на калории и премахване на мазнините в областта на таза и бедрата.
Необходимо е
- - слайд със стандартен размер;
- - специални обувки, които фиксират добре подбедрицата;
- - чорапи или специални калъфи за обувки.
Инструкции
Етап 1
Ще бъде трудно в началото на вашите класове, особено в началото, тъй като свиквате със слайда. Ако никога досега не сте карали кънки, първо ще трябва да развиете стабилност и да се научите как да бутате от центъра на пистата до една от страните и назад. По време на това упражнение както вътрешната, така и външната част на бедрата са силно напрегнати. С течение на времето, докато се научите лесно да се плъзгате, ще можете да преминете към по-сложни комбинации, които включват люлеещи се крака, ръце и усукване на торса.
Стъпка 2
Основно плъзгане. И. п. - стои до лявата рампа на пътеката. Крака заедно, краката са леко свити, гърбът е леко наклонен напред. От тази изходна позиция избутайте рампата и направете 2 стъпки вдясно до плъзгача. След това съединете краката си от дясната рампа. Върнете се в I. p. по същия начин.
Стъпка 3
Вторият вариант е основно плъзгане. Използвайте същите движения като в предишната версия. Сега обаче трябва да извършите не два слайда по слайда, а само един. За това упражнение сгънете ръце пред тялото си, след това ги издърпайте към торса, докато се огъвате. Ако все още овладявате слайда, първо не трябва да включвате в общото движение на ръката. По-добре просто да ги държите близо до бедрата или кръста си.
Стъпка 4
Докосване на пода отпред. При това упражнение се извършва и странично приплъзване, но в същото време единият крак в края на движението трябва да докосва пода с пръста леко пред пързалката.
Стъпка 5
Повдигане на коляното. Тези движения също започват с някоя от горните основни опции за плъзгане. Когато кракът ви докосне рампата, повдигнете коляното на другия крак право нагоре. Можете да направите това упражнение по-трудно, като махнете ръцете си над главата.
Стъпка 6
Припокриване с пищяли. Такива движения започват и с основно плъзгане. Те се извършват чрез огъване на коляното на задния крак назад. В този случай е необходимо да се извършва информация и разводи с ръце, свити в лактите.
Стъпка 7
Вдига краката в страни. Това упражнение започва с някакво основно плъзгане и продължава с люлеене към задния крак. В този случай не е позволено да се огъва кракът в коляното. Ако искате да усложните това упражнение, махнете ръцете си надолу и встрани.
