Проблемите с „заоблен” корем са особено актуални през лятото, когато момичетата толкова искат да парадират с отворени горнища. За красива фигура трябва да се погрижите предварително. Започнете да правите упражненията сега, така че по-късно да не се налага да криете недостатъците си.
Инструкции
Етап 1
Изпълнявайте комплекс от упражнения сутрин, два часа след хранене и един час преди него. Препоръчителният брой тренировки на седмица е поне 2-3 пъти. Ако тренирате по-често, мускулите ви няма да могат да се възстановят.
Стъпка 2
Преди да започнете упражнението, не забравяйте да се загреете. Това може да бъде танцова аеробика, бягане на място или на бягаща пътека. Можете да ги замените, като карате стационарно колело. В противен случай студените мускули могат да бъдат наранени. Освен това, по време на загрявката, мазнините се изгарят в цялото тяло, включително в корема.
Стъпка 3
Легнете по гръб на пода, повдигнете свити крака под ъгъл от деветдесет градуса. Поставете ръце зад главата си. Опитайте се да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно. Така тренирате не само горната част, но и наклонените коремни мускули.
Стъпка 4
Легнете на пода, дръжте ръцете си в ключалката в задната част на главата, сгънете крака в коленете. Плавно изпънете брадичката си до коленете. Уверете се, че пресата се напряга. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, докато се усети парене в коремната област. Това поставя стрес в долната част на корема. За да използвате и горната част, едновременно издърпайте коленете до брадичката.
Стъпка 5
Легнете на пода. Повдигнете едновременно ръцете и краката, опитвайки се да достигнете гърдите си с колене. Следете вашата координация, за да правите упражнението правилно.
Стъпка 6
Най-доброто обучение за долната част на корема е повдигането на крака. Можете да го направите, докато лежите на пода или на пейка. Бавно повдигнете правите си крака до ъгъл от деветдесет градуса и също ги спуснете бавно. Избягвайте да дърпате краката си. Уверете се, че мускулите на долната част работят, а не на горната.
Стъпка 7
Ако имате бар, използвайте го. Задръжте на нея и започнете да повдигате правите си крака до ъгъл от деветдесет градуса. Дръжте петите си събрани, а коленете изправени. За нетренираните това упражнение може да е твърде трудно. За да го направите по-лесно, повдигнете краката си, свити в коленете.
Стъпка 8
За да имате само плосък корем, упражненията трябва да се изпълняват с високо темпо и да правят много повторения. Но за да се открояват релефно мускулите, трябва да ги натоварвате максимално с бавно темпо. Броят на подходите и повторенията се избира индивидуално. Но не трябва да правите по-малко от 3-4 сета от 10 повторения.
Стъпка 9
Ако облекчението не се появи дълго време, тогава трябва да помислите и за диетата. В края на краищата красивите кубчета може просто да не се виждат под слой мазнина.
