Баскетболът е грандиозен и вълнуващ спорт, в който можете да постигнете някои висоти само с постоянни тренировки и усилия. За успешна игра и постигане на добри резултати, един спортист се нуждае от добре развито умение за скокове във височина, тъй като често височината на скока в баскетбола става решаващият фактор за победата. Можете да увеличите височината на вертикалния скок, като редовно изпълнявате набор от специални упражнения, предназначени за баскетболисти.
Инструкции
Етап 1
Винаги трябва да започнете тренировка с разтягане, което ще подготви мускулите за стрес. В продължение на пет минути прескачайте въже, джогинг или стойте неподвижно. Докато се разтягате, разтегнете ставите и мускулите, като внимавате да не пропуснете нищо, за да предотвратите нараняване.
Стъпка 2
Изпънати добре, започнете да скачате вертикално на единия крак, притискайки крака си към гърдите си, докато скачате. Направете десет скока, след това починете и повторете скоковете. Цялото упражнение се състои от пет серии от по десет скока на всеки крак.
Стъпка 3
Друго упражнение за увеличаване на дължината и височината на скока се нарича Жаба. За да го направите, направете пълен клек и се опитайте да скочите напред, доколкото е възможно. Упражнението се състои от четири кръга по петнадесет скока всеки.
Стъпка 4
След това направете упражнението за ускорение - ускорете 50 метра десет пъти подред, почивайки между сетовете за 20-30 секунди. Можете също така да ускорите 30 метра 15 пъти подред.
Стъпка 5
Изпълнявайте високоскоростни скокове нагоре, използвайки мускулите на прасеца. За минута скочете възможно най-бързо на единия крак, след това сменете краката и скочете на другия крак за една минута. Повторете упражнението на всеки крак три пъти. Скочи на височина 10 cm.
Стъпка 6
Изпълнете осемдесет скока нагоре, притискайки двата крака към гърдите по време на скока. Разделете скоковете на четири серии, с малко почивка между тях.
Стъпка 7
Застанете с гръб към стената и поставете баскетболна топка зад гърба си. Свийте коленете до 90 градуса и докато клякате, дръжте топката между гърба и стената. Задръжте топката в седнало положение за 10 минути, след което починете. Повторете пет пъти.
Стъпка 8
Правейки тези упражнения четири пъти седмично, постепенното увеличаване на натоварването ще увеличи височината ви на вертикален скок.
