Елипсата е елиптичен тренажор, по време на който движенията имитират ски. Полезен е за повишаване на ефективността, увеличаване на издръжливостта, подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи, добро за отслабване и подобряване на цялостното благосъстояние.
Инструкции
Етап 1
Основната част на елипсовия тренажор е платформа, на която състезателят върти педалите по елипсовидна траектория и едновременно бута лостовете с ръце. Принципът на действие е прост, но много ефективен, тъй като много голям брой мускули участват в тренировките, това има положителен ефект върху ставите и гръбначния стълб. Повечето от елипсовидните тренажори имат проста система за смяна на товара, подвижни перила за обучение и фиксирани за стабилността на ученика.
Стъпка 2
Тренажорът с елипса използва мускулите на ръцете, гърдите и мускулите на гърба, корема, бедрата, прасците и краката. По време на урока се уверете, че движенията са плавни и ритмични, работата на ръцете е синхронизирана с работата на краката. Ръцете могат да се държат за неподвижните парапети или да натискат подвижните лостове.
Стъпка 3
Преди да започнете елипсоидно упражнение, носете спортна униформа или друго удобно облекло, което не пречи на движението ви. С педалите в долно положение, изкачете се на платформата. Дръжте фиксираните парапети с ръце, за да поддържате баланс. След това поставете единия и след това другия крак на педала на симулатора и започнете да тренирате.
Стъпка 4
За промяна на натоварването на симулатора може да се осигури механична или електронна система. Механичното (ръчно) регулиране се извършва чрез завъртане на копчето. Електроника променя товара чрез натискане на бутони на вградения компютър или бутони на парапета. Отначало използвайте само ниски товари.
Стъпка 5
Част от натоварването може да се увеличи чрез промяна на позицията на краката върху педалите. Колкото по-далеч до ръба на педала е разположен кракът, толкова по-голяма е амплитудата на изместване, а оттам и натоварването на мускулите.
Стъпка 6
За да направите натоварването на всички мускули равномерно, дръжте торса си строго вертикален, не накланяйте главата си надолу. За да натоварите повече мускулите на бедрата и краката си, наклонете торса си напред и задръжте фиксираните перила. За да изпомпате мускулите на седалището, наведете се назад, така че позицията на тялото да е близо до седналото положение. Дръжте здраво фиксираните парапети с ръце.
Стъпка 7
Не използвайте машината, ако сте болни или зле. Ако се чувствате зле по време на тренировка, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар. Може би има скрити противопоказания за упражнения на елипса. Освен това, докато тренирате, не позволявайте на дрехите или косата да се захванат във въртящите се части на бягащата пътека. Децата трябва да тренират на елипса само под наблюдението на възрастни.
