Ако проблемът с наднорменото тегло ви е познат от първа ръка, не очаквайте, че „ще се реши сам“. Дори когато няма време или възможност да посетите басейна и фитнес клуба, трябва да се съберете и да започнете да тренирате редовно у дома. Основното в това е да изберете правилните упражнения за отслабване, изпълнявайте ги редовно и упорито, макар и не бързо, вървете към целта си.
Инструкции
Етап 1
Консултирайте се с професионален фитнес инструктор, който ще ви помогне да изберете индивидуална програма за отслабване според вашите желания. Не забравяйте, че изборът на упражнения зависи и от вида на разпределение на телесните мазнини по тялото ви. Освен това редовното обучение е основен принцип. След като постигнете резултата, не е нужно да спирате да тренирате, за да се поддържате в добра форма, продължете да правите комплекта от упражнения за отслабване поне 3 пъти седмично.
Стъпка 2
Най-голям ефект върху изгарянето на мазнини дава аеробните упражнения, дори не много интензивни. Ето защо, заедно с упражненията, би било добре да правите бързо ходене сутрин. Като се вземе предвид фактът, че изгарянето на мастната тъкан започва едва след половин час тренировка, такава разходка в идеалния случай трябва да продължи 45-60 минути.
Стъпка 3
Не забравяйте да включите загряване в комплекта си от упражнения, което ще ви помогне да подготвите тялото за предстоящата физическа активност. Като загрявка, тичайте на място или ходете с високо повдигнати колене в продължение на 5 минути. Правете различни наклони и махове с ръце и крака.
Стъпка 4
Основните упражнения трябва да включват упражнения за пресата, за мускулите на краката и седалището, гърдите, корема, раменете, гърба и за развитие на гъвкавост на гръбначния стълб, от което зависи наличието на талия. Основното е, че всички мускули получават равномерно натоварване, така че дори тези области, към които нямате оплаквания, също трябва да участват в упражненията, но разбира се трябва да се обърне повече внимание на проблемните зони.
Стъпка 5
Започнете основната част от тренировката си с упражнения за глутеусите и вътрешната част на бедрата. Изпълнявайте клекове поне 20 пъти. Контролирайте дишането си и следвайте ясно указанията за дишане за всяко упражнение. Вдишайте в момента на максимално напрежение, издишайте - релаксиращо. За отслабване използвайте упражнения, които включват удари, постепенно довеждайте техния брой от 15 до 30.
Стъпка 6
След един месец занимания ще трябва да увеличите натоварването. Включете в задължителния си набор от упражнения тези, които трябва да се изпълняват с дъмбели, тежести. Използвайте обръч за изгаряне на мазнини около кръста и корема. Изчислете, че ако за първи път практикувате 1-1, 5 часа седмично, след няколко месеца общият брой часове на занятия седмично трябва да се увеличи до 3-4.
