Ако коремът ви вече не е плосък, има три причини за това. Първо, има слой мазнина, който се е образувал между коремните мускули и кожата. На второ място, това е мазнината, която обгръща вътрешните органи. Трето, мускулите на корема ви просто са загубили своята еластичност и вече не поддържат органите, които са в коремната кухина. Необходимо е да се избират упражнения за коремните мускули, така че всички тези фактори да бъдат засегнати.
Инструкции
Етап 1
Погрешно е да мислите, че ако искате да премахнете мастните натрупвания, разположени вътре в корема и над мускулите на коремната кухина, трябва да увеличите натоварването в тази област. Както показват медицински изследвания, изпомпвайки корема за половин час, вие укрепвате коремните мускули, но губите само 0,1 г мазнини. Аеробните упражнения за същото време ще ви помогнат да загубите 15 грама мазнини.
Стъпка 2
Когато избирате набор от упражнения за корема, не забравяйте да включите аеробни упражнения в него. Те разпределят натоварването на всички мускули в тялото и увеличават съдържанието на кислород в кръвта, което спомага за ефективното изгаряне както на вътрешните, така и на външните мазнини. Имайте предвид, че висцералните (вътрешни) мазнини ще се изгарят много по-бързо, така че за първи път след започване на редовна тренировка може да не забележите никакъв външен ефект. След известно време обемите на подкожните мазнини също ще започнат да намаляват.
Стъпка 3
И, разбира се, вашият набор от упражнения определено трябва да включва тези, които ще помогнат за укрепване на коремните мускули. Това ще им позволи да станат по-еластични, да поддържат по-добре вътрешните органи, така че стомахът ще спре да "увисва". Предната коремна стена е изградена от множество мускули: прави, напречни и наклонени. За да укрепите ректусния мускул, включете упражнения, при които трябва да повдигнете краката и таза, докато лежите по гръб или седите на пода.
Стъпка 4
Еластичността на напречния мускул, опасващ корема, до голяма степен определя неговата форма. За да го укрепите, трябва да изпълнявате упражнения, от които коремната стена се прибира. Изходното положение при такива упражнения е легнало по гръб или изправено на четири крака.
Стъпка 5
Красив плосък корем ще подчертае тънка талия. Затова не забравяйте да правите упражнения за развитие и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
