Твърдите, заоблени задни части изглеждат много привлекателни. Но природата не дарява всеки с такова богатство. Ягодичните мускули могат да се изпомпват. Няма да можете да направите това много бързо, но ако практикувате всеки ден, след месец дупето ще стане изпъкнало и съблазнително. Просто не трябва да бъдете мързеливи.
Инструкции
Етап 1
Първо загрейте мускулите си. За да направите това, съберете краката си и се наведете. С върховете на пръстите си трябва да се стремите да стигнете до пода. Дори това да не работи, мускулите на седалището ще се разтегнат и ще станат еластични, което ще помогне да се увеличи въздействието на следващите упражнения.
Стъпка 2
Мускулите на седалището се изпомпват много добре от клекове. Трябва да клякате дълго време. Но ако се уморите. Клякайте поне 10 пъти на ден. Основното е, че петите трябва да са плоски на пода и да не се откъсват от него. Това ще ви позволи да дадете на мускулите правилното натоварване.
Стъпка 3
Легнете по корем на пода. Изправете ръцете си по торса. Главата трябва да лежи върху брадичката. Сега повдигнете единия прав крак, после другия. Трябва да го вдигнете до максималното разстояние, което ви е на разположение. Ако е възможно, най-добре е да задържите крака си нагоре за няколко секунди. Трябва да правите упражнението поне 10-15 минути без почивка.
Стъпка 4
Легнете по гръб на пода. Поставете дланите си под задните части. Свийте краката си. След това повдигнете таза си възможно най-високо. Наложително е едновременно да стискате, да напрягате мускулите на седалището. Когато тазът е отгоре, разтворете и приведете коленете си. Повторете упражнението, докато мускулите не болят.
Стъпка 5
Качете се на четири крака с длани на пода. Оставете едното коляно на пода, а другия крак изправете и го повдигнете нагоре. Палецът на крака й трябва да сочи надолу. Подът не трябва да се докосва, кракът трябва да е надвесен. След това направете същото с другия крак. След това усложнете упражнението, като повдигате не прави, а свити крака в коленете. Тоест, първо трябва да изправите крака си, а след това да го огънете с балдахин нагоре с петата и да го движите нагоре и надолу.
Стъпка 6
Станете на четири крака. Завъртете крака си настрани под ъгъл от 90 °. След това другият крак. Това трябва да се прави поне 10-15 минути или 10-15 пъти с всеки крак. Основният критерий е мускулната умора.
