Винаги искате да изглеждате добре! Ако искате да имате годна фигура за лятото, тогава трябва да действате сега. Струва си да започнете от най-проблемните области, тоест от бедрата и задните части.
Необходимо е
Гумена еластична превръзка
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение се нарича Crossroads Walking. За да завършите това упражнение, ще ви трябва гумена еластична превръзка. Застанете в средата на превръзката, така че краката ви да са на ширина на раменете. Трябва да се пресече и издърпа по такъв начин, че центърът на пресечната точка със сигурност да е на нивото на коляното. В това положение започнете да предприемате стъпки. Следвайте тези 10 стъпки. По време на това упражнение еластичната превръзка трябва да се дърпа през цялото време. 2-3 подхода са достатъчни.
Стъпка 2
Следващото упражнение е Невидимата ограда. За да завършите това упражнение, трябва да представите ограда. Първо, представете си, че той стои точно пред вас. Вдигнете единия крак възможно най-високо и прекрачете препятствието. Сега помислете, че трябва да пълзите под невидима ограда. Изходна позиция: огъване напред с прав гръб в полуклек. Направете крачка встрани с единия крак и след това се "гмуркайте" под препятствието. Правете това упражнение по 10 пъти от всяка страна.
Стъпка 3
Последното упражнение се нарича Пожарен хидрант. Заемете началната позиция: застанете на четири крака, така че гърбът ви да е успореден на пода. След това трябва да повдигнете единия крак и да го отведете настрани на 90 градуса. В това положение със свит крак опишете кръг във въздуха. След като сте описали кръг, бавно разгъвайки крака си, изправете го. След това повторете всичко отново: придърпайте работния си крак към стомаха, като го огънете в коляното. Направете това 10 пъти, след което сменете краката. В края на упражнението ще почувствате, че цялото ви бедро е в напрежение.
