Ходенето на фитнес се счита за един от най-ефективните начини да отслабнете и в същото време да получите красива фигура с изпъкнали мускули. Този резултат обаче може да бъде постигнат само със систематични упражнения и добре изградена система за обучение.
Инструкции
Етап 1
Вижте професионален треньор. Както анаеробните, така и силовите тренировки трябва да се извършват стриктно под наблюдението на истински професионалист. Той ще избере система за обучение, подходяща за вашата фигура и ниво на тренировка и ще се застрахова срещу наранявания, които могат да бъдат получени от прекомерно натоварване и неправилно упражнение.
Стъпка 2
Ходете редовно на фитнес, а не според настроението си. За да постигнете резултата, препоръчително е да практикувате поне три пъти седмично през ден. И в идеалния случай - всеки ден, работейки върху различни мускулни групи. Трябва да започнете постепенно, увеличавайки натоварването всяка седмица, така че тялото и тялото да не свикнат.
Стъпка 3
Упражнявайте се поне час на ден. Като се има предвид това, не забравяйте да комбинирате силови тренировки за тренировка на мускулите с анаеробни тренировки, които помагат за изгарянето на мазнини. Най-добре е тренировката ви да започне на бягаща пътека или стационарен велосипед, където трябва да тренирате поне 30 минути, за да стартирате процесите на изгаряне на подкожните мазнини. След това трябва да има набор от упражнения за укрепване на определена мускулна група и той да бъде завършен отново с анаеробни упражнения на бягаща пътека или стационарен велосипед.
Стъпка 4
Яжте правилно. Не забравяйте, че изтощението във фитнеса ще има малък ефект, ако след това ядете хамбургери. За да отслабнете, е необходим цялостен подход. Ето защо си струва да ограничите приема на храна, като предпочитате пресни зеленчуци, месо и риба. От време на време трябва да ядете и храни, съдържащи сложни въглехидрати, като твърда паста или зърнени храни. Въпреки това, те се консумират най-добре сутрин, а вечер, дайте предпочитание на протеиновите храни.
Стъпка 5
Избягвайте да ядете два часа преди тренировка, в противен случай по време на тренировка ще бъдат изгорени само консумираните калории, а не подкожните мазнини. Последният организъм започва да използва само ако няма къде другаде да поеме енергия. Също така, не трябва да ядете нищо в продължение на един час след тренировка, тъй като тялото изгаря мазнини известно време след тренировка.
Стъпка 6
Не се притеснявайте, ако теглото отначало не изчезне, защото не само се отървавате от мазнините, но и набирате мускулна маса. Въпреки факта, че стрелката на везната ще остане на място за дълго време, подкожната мастна тъкан постепенно ще бъде заменена от мускулна маса. С течение на времето ще можете да се похвалите със стройно и най-важното, прилепнало тяло, без да навредите на здравето си.
