Времената, когато миниатюрните дами бяха на мода, а господата едва достигнаха средна височина, отминаха. Следователно много хора са сложни поради недостатъчната си височина. Можете да коригирате ситуацията, като правите ежедневно упражнения за увеличаване на височината.
Инструкции
Етап 1
Поставете краката си около ширината на тазовите кости с ръце отстрани. Изправете се на пръсти, изпънете главата и целия гръбнак нагоре. Не е нужно да повдигате раменете си.
Стъпка 2
Оставайки в изходна позиция, заставайки на пръсти, поставете прави ръце зад гърба си и заключете пръстите си. Изпънете ръцете назад и гръбнака нагоре. Повторете и двете версии на упражнението 15 пъти.
Стъпка 3
Началната позиция е същата. Наклонете главата си последователно към едното или другото рамо, опитвайки се да го докоснете с ухото си. Ръцете са отпуснати и неподвижни. По този начин разтягате шийните прешлени.
Стъпка 4
Можете да увеличите растежа с упражнения, като разтегнете всички части на билото. С крака на ширината на раменете, дръжте гърба и коленете изправени. Докато издишвате, сгънете наполовина, без да се огъвате в долната част на гърба, и стигнете до пода с върховете на пръстите си. С течение на времето се опитайте повърхностите да се допират до отворените ви длани.
Стъпка 5
Заставайки в изходна позиция, наклонете правото си тяло назад, докосвайки първо бедрата с пръсти, след това прасците, после петите.
Стъпка 6
Докато сте в изправено положение, съберете краката си и, сгъвайки се в долната част на гърба, докоснете коленете с чело. Повторете упражнението, докато седите на пода. Пръстите на краката се изтеглят върху себе си. Този прост комплекс ще помогне за увеличаване на растежа у дома. Но е време да стигнете до по-предизвикателни участъци.
Стъпка 7
Седнете на пода с разтворени крака, така че бедрата ви да образуват прав ъгъл. Сгънете едно коляно с пета към слабините. Свийте челото си към другото коляно, като държите гърба изправен.
Стъпка 8
Легнете по корем с изпънати нагоре ръце. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода и дръпнете правите ръце зад главата си, извивайки тялото си като лодка. Задръжте за едно вдишване и едно издишване, отпуснете се.
Стъпка 9
Следващите упражнения са много ефективни за увеличаване на височината. Седнете на пода, повдигнете правите си крака, така че да образуват ъгъл от 90 ° с тялото. Задържайки гърба си, увийте ръце около глезените си и замразете за известно време в това положение. За начинаещи ръцете могат да бъдат преместени на прасците.
Стъпка 10
Седейки, сгънете коленете и свържете краката си един с друг. Опитайте се коленете да не докосват пода. Наведете се напред, доколкото можете.
Стъпка 11
През лятото хоризонталната лента ще помогне за увеличаване на растежа у дома. Започнете с нормално окачване, раздалечете ръцете на ширината на раменете и дланите около бара, като задната част на дланите е обърната към вас.
Стъпка 12
След това преместете правите си крака, разтваряйки ги в страни и разхождайки се във въздуха. За да бъдат упражненията за увеличаване на височината на хоризонталната греда по-ефективни, сгънете коленете, достигайки с пети до ханша, люлеете се напред-назад, а също така правите усуквания с долната част на тялото в кръста.
