Някои хора се чувстват несигурни, защото са ниски. Този проблем обаче може да бъде решен. Лошата диета и физическото бездействие често могат да бъдат причина за ниския ръст.
Инструкции
Етап 1
Прекарвайте поне 30 минути на ден в упражнения за укрепване и разтягане на мускулите или се занимавайте с любимия си спорт.
Някои спортове насърчават растежа, като волейбол, баскетбол, плуване, колоездене и скокове на височина.
Стъпка 2
Часовете по йога могат да помогнат за увеличаване на растежа в зряла възраст. Те също така отпускат тялото, освобождават ума и правят човека по-енергичен. Докато доброто психическо и физическо здраве е много важно в този процес. Практикувайте йога поне 30 минути всеки ден.
Стъпка 3
Калцият е минерал, който пряко допринася за подобряване на костната структура. Той е един от основните елементи за развитието и растежа на костите. Консумирайте храни, богати на калций, като млечни продукти, морски дарове и соя.
Стъпка 4
Но калцият не може да си свърши работата без достатъчно количество витамин D. Отделете 30-45 минути слънчеви бани всеки ден между 6 сутринта и 8 сутринта. Той е естествен източник на витамин D. Освен това полезни са храни като скариди, сьомга, риба тон, зърнени храни и млечни продукти.
Стъпка 5
Спете 8 часа и допълнителни 30 минути на обяд. Не си лягайте по-късно от 23 часа. Дълбокият сън ще стимулира отделянето на хормони на растежа.
Стъпка 6
За поддържане на здравето и увеличаване на растежа е важно да се поддържа балансирана диета, състояща се от хранителни вещества като калций, протеини, цинк, желязо, витамини А и D и др. Също така е полезно да се пие мляко всеки ден.
Стъпка 7
Прекомерната консумация на алкохол и кофеин е много вредна за здравето като цяло и в частност за растежа, защото води до трудно усвояване на хранителни вещества и липса на витамини в организма.
