Можете да увеличите височината си по различни начини. По-специално, с помощта на хоризонтална лента. Ако не сте мързеливи и тренирате редовно, резултатът няма да закъснее. Комплект от специални упражнения ще ви позволи да станете няколко сантиметра по-високи.
Необходимо е
- - хоризонтална лента;
- - редовни класове.
Инструкции
Етап 1
Трябва да изпълнявате тези тренировки два пъти на ден - сутрин и вечер. Можете да го направите в двора на детската площадка или у дома, на хоризонтална лента-симулатор. Събуждайки се сутрин, отидете до хоризонталната лента. Имайте предвид, че трябва да висите с протегнати ръце. Опитайте се да излизате за максимален период от време. Препоръчително е да започне поне 2 минути. Скачай надолу и си почини. Скочи отново на бара и виси възможно най-дълго. Изпълнете общо 5 преминавания. Време за вашата висяща позиция. Увеличете го с течение на времето.
Стъпка 2
Второто упражнение е подобно на предишното. Трябва обаче да се изпълнява не за две, а за една минута. Тоест не е нужно да правите това упражнение с пълна сила. Не 5, а 20 паса. Когато ръцете ви са силни, увеличете времето до две до три минути. Имайте предвид, че или първото, или второто упражнение се прави сутрин. Изберете един от тях и тренирайте.
Стъпка 3
Поемете дъх, починете и продължете към следващото упражнение. Извършвайте набирания. Когато слизате, опитайте се да се отпуснете максимално и да виси в това състояние за 5-10 секунди. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Стъпка 4
Закачен на хоризонталната лента, завъртете тялото първо надясно, след това наляво. Направете поне 30 подавания във всяка посока.
Стъпка 5
Закачен на изпънати ръце, представете си махало и се опитайте да симулирате люлеещите се движения на краката си в едната и в другата посока. Повторете 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 6
Сега завъртете таза си. Правете упражненията първо в едната посока, после в другата. Препоръчително е да направите поне 10 посещения.
Стъпка 7
Не забравяйте вечерната гимнастика. Прескочете върху хоризонталната лента и се опитайте да излезете за максимално време. Изпълнете 5 преминавания.
Стъпка 8
Не забравяйте, че редовното обучение е много важно за постигане на резултати. С течение на времето растежът ви ще започне да се увеличава поради разтягането на междупрешленните дискове. Освен това ще укрепите мускулите на гърба и ръцете си и ще сведете до минимум риска от развитие на гръбначни заболявания.
