Връщането във форма след раждането не е лесно, особено ако жената кърми. Глобалните хормонални промени, умора, намален имунитет по време на бременност, липса на витамини, минерали и микроелементи са основните причини диетите да са противопоказани за младите майки. За да отслабнете след раждането, трябва да балансирате диетата си и да вземете предвид още няколко правила.
Наднорменото тегло след бременност се появява по ред причини. Това, разбира се, е заседнал начин на живот по време на носене на бебе, наследствено предразположение към затлъстяване, задържане на течности в тялото. За да постигнат най-добър резултат след раждането, майките трябва да се справят с излишните килограми по сложен начин, като вземат предвид всички фактори, допринесли за наддаването на тегло.
Правилното хранене след раждането
Диетолозите препоръчват веднага да започнете да се борите с наднорменото тегло, без да отлагате проблема с месеци или дори години предварително. В края на краищата омразните килограми лесно се попълват, така че младата майка трябва да отслабне не с 3-4 кг, а с всички 10. Заедно с увеличаването на теглото ще се наблюдават и метаболитни нарушения, което води до затлъстяване и сериозни заболявания.
Кърмещите майки не трябва да експериментират с каквато и да е диета. Дори ако една жена не кърми след раждане, е невъзможно да се тества тялото с експресни методи, които обещават бърза загуба на тегло. Хранителните добавки, чайовете за отслабване и други рискови средства също са противопоказани.
Най-добрият начин да отслабнете след раждането е да създадете подходяща диета. Тялото на кърмещата майка трябва да получава всички необходими хранителни вещества от продукти от животински и растителен произход. Не е необходимо да се увеличава калоричното съдържание на диетата по време на кърмене, детето ще получи компонентите, необходими за растежа и развитието му с мляко.
За да отслабнете, трябва да се храните на малки хранения след раждането, но често. Препоръчително е да се храните по график, правейки закуската най-енергийно ценна. Балансираното хранене, липсата на сладкиши, брашно, пържено, пушено и други продукти, вредни за майката и бебето в менюто, ще помогнат за намаляване на теглото.
Възстановяване на фигурата у дома
По правило младите майки нямат възможност да ходят на фитнес или да тренират индивидуално с фитнес инструктор. Но дори и у дома, можете да си осигурите правилната физическа активност. Физическата активност е друг ключ към това да бъдеш слаб.
След раждането бебето ще трябва да ходи повече, за да укрепи имунната система. Мама също може да използва добре това време. На чист въздух, когато бебето заспи, не трябва да седите на пейка и да четете списания. Движете се повече, клякайте на място, тичайте около количката. Ще дадете на тялото необходимия товар, въоръжен с прашка или раница, когато детето започне да седи. За да отслабнете, редувайте бързи крачки и ходене със спокойно темпо.
Отделете време за сутрешни упражнения, можете да го прекарате с бебето си или дори докато почиствате къщата. Не използвайте швабра и се опитайте да се огънете повече. Това ще помогне за подреждане на корема и бедрата. По-добре е да започнете да практикувате упражнения за корем или да усуквате обръча 4-6 месеца след раждането.
Вкъщи, почти месец-два след раждането на бебе, можете да започнете да правите пилатес, йога. Можете да разглеждате комплекси за упражнения в интернет, тренировките трябва да са насочени главно към ханша и корема. След раждането именно тези места са най-проблемните.
Също така си струва да приемате мултивитаминни комплекси за кърмещи майки, за да възстановите бързо имунитета, да получите тласък на жизнеността. Задължително е да пиете много течности, за да отслабнете у дома, това ще ви позволи да премахнете токсините, докато отслабвате.
