Обемен корем и гънки отстрани могат да съсипят и най-съвършената мъжка фигура. Ситуацията се влошава с възрастта - след 30 години метаболизмът се забавя, а физическата активност намалява. За да поправите ситуацията, трябва да действате изчерпателно, като свързвате разумна диета, спортувате във фитнеса, приемате витамини и минерали.
Характеристики на мъжкото тяло: откъде да започна
Жена, която иска да има тънка талия, обикновено се подлага на твърда диета. Тази проста рецепта обаче няма да работи за мъжа. По време на гладуване тялото активно губи не само мазнини, но и мускулна маса. В резултат на това кожата става отпусната и отпусната, красивият релеф изчезва. За да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини, без да губите мускулен обем, ще трябва да спазвате специална диета с високо съдържание на протеини и минимум бързи въглехидрати. По-добре е да изключите гладните дни, успехът може да бъде постигнат с правилното хранене в продължение на няколко месеца.
Заедно с диетата започват и интензивни тренировки. Минималната програма е ежедневна петнадесетминутна гимнастика, 3 фитнес сесии на седмица и интензивни кардио тренировки между тях. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-хранителна трябва да бъде диетата.
Интензивните силови тренировки могат да помогнат за намаляване на подкожните мазнини и изгаряне на опасните висцерални мазнини. По-добре е да започнете класове под ръководството на опитен треньор, който ще ви помогне да изчислите правилно натоварването и да избегнете наранявания.
Балансирана диета
Богатите на фибри храни ще помогнат да се отървете от корема и отстрани:
- пресни зеленчуци, плодове и плодове;
- пълнозърнести зърнени култури (особено елда и перлен ечемик);
- пшенични и ръжени трици.
Месото с ниско съдържание на мазнини (птици, заек, телешко месо), постни морски риби, нискомаслени млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко, меко сирене) ще се превърнат в ценен източник на протеини. Менюто трябва да включва ядки, сушени плодове и водорасли, които насищат организма с йод, селен, калий и цинк, които са от съществено значение за здравето на мъжете.
От диетата трябва да премахнете храни, богати на бързи въглехидрати и хидрогенирани мазнини. Те насърчават затлъстяването, инхибират метаболизма и забавят процеса на отслабване. Опасните продукти включват:
- пушени меса, колбаси, месни деликатеси;
- тлъсти меса;
- полуфабрикати и консерви;
- бързо хранене;
- индустриални сладкиши;
- газирани напитки и пакетирани сокове;
- бял хляб и печени изделия.
Избягването на алкохол, включително бира, е задължително. Напитките на основата на малц са богати на фитоестрогени, които увеличават телесните мазнини и насърчават растежа на корема. Вместо бира трябва да пиете домашно приготвени плодови напитки и плодови напитки, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, тиха вода. Дневната норма е 1,5-2 литра.
Подобряването на вашата фигура ще помогне на храната, която ускорява производството на основния мъжки хормон тестостерон. Помага за изграждане на мускули и отделяне на мазнини. Пикантните билки (магданоз, естрагон, босилек), червен пипер, пресен джинджифил, нерафинирани маслинови, царевични и слънчогледови масла, тиквени и слънчогледови семки, авокадо, морски дарове, пресни и консервирани домати, чесън и гъби са особено полезни за мъжете над 30 години.
Правилното боравене може да помогне за по-здравословна храна. Продуктите се пекат най-добре в собствен сок, приготвят се във фурната, приготвят се на скара или на пара. Мултивитамините могат да допълнят диетата. За мъжете са полезни комплекси със съдържание на калий, цинк, магнезий, йод, желязо и селен. Изискват се витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол. Едно хранене (като закуска) може да бъде заменено с нискокалоричен протеинов шейк, направен с вода или мляко.
Силови натоварвания
Вдигането на тежести ускорява метаболизма и увеличава разхода на калории. В резултат на това мъжът не само губи мазнини в областта на страните и корема, но и изгражда заветните кубчета на корема, укрепва мускулите на гърба, ръцете и краката. Активното изгаряне на калории продължава и след тренировка. Допълнителен плюс е активирането на производството на тестостерон, което е особено важно за мъжете след 30 години.
Трябва да започнете силови тренировки с кардио тренировка. Подходящи са десетминутни класове на степер, стационарно колело, бягаща пътека. След това можете да започнете да тренирате на симулатори. За начинаещи се препоръчва да изпълняват 10-20 движения в 1 подход, постепенно броят на сетовете се увеличава до 3.
Усукването от легнало положение на пода или пейката ще помогне за укрепване на корема. Дървената поза перфектно укрепва пресата, с редуваща се стойка на изпънати ръце и лакти. Страничните хрускания, завои с гири и завои с щанга на раменете или в гърдите ще помогнат за отстраняването на страните. Упражненията се изпълняват с бързи темпове. Когато количеството мазнини намалее, можете да забавите темпото - този режим помага за изграждане на мускули възможно най-скоро.
Кардио натоварване за намаляване на корема
Ежедневните кардио упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите корема. За мъжете са полезни колоездене, джогинг в неравен терен, плуване в басейн или открита вода. Ако има проблеми с връзките, джогингът трябва да бъде заменен с състезателно ходене. Трябва да направите поне половин час, за предпочитане сутрин.
