Тенисът е много красив и обичан спорт. За да го овладеят обаче, начинаещите трябва да тренират упорито и упорито. Съществува цяла гама от специално разработени упражнения в помощ на начинаещи спортисти. Част от този комплекс са упражненията с топка. Трябва да се научите как да хвърляте тенис топка правилно, за да придобиете необходимите умения.
Инструкции
Етап 1
Вземете топката в дясната си ръка и я хвърлете нагоре, правейки рязко движение от рамото. Хванете топката с две ръце. Повторете упражнението 6-7 пъти. Направете същото упражнение, но хванете топката с една ръка, която хвърляте, първо в движение, а след това след отскачане от пода. Повторете няколко пъти. Поставете топката в лявата си ръка и повторете същото упражнение.
Стъпка 2
Вземете тенис топка в лявата си ръка, хвърлете и хванете с дясната ръка, когато е приблизително на нивото на талията. В този случай ръката, с която хващате топката, трябва да бъде почти изцяло удължена напред. Сменете ръцете.
Стъпка 3
Хвърлете топката в стената, завъртете се на 360 градуса и хванете топката, когато е на нивото на гърдите ви. Можете да го хванете от лятото, или можете да го хванете, след като отскочите от пода или земята.
Стъпка 4
Хвърлете топката в стената в движение, наподобяващо тенис терен. Хвани го, когато е отгоре. Повторете 10-15 пъти.
Стъпка 5
Вземете няколко топки. 2-3 са достатъчни. Жонглирайте с тях. Алтернативно хвърляйте топките, така че да ударят стената и да хванат първо в движение, а след това след рикошета.
Стъпка 6
Ще ви е необходим партньор за следните упражнения. Застанете на 5-6 метра от него. Помолете партньора си да хвърли тенис топка под лявата ви ръка, варирайки височината и скоростта ви. Тренирайте 10-15 минути. Повторете упражнението, опитвайки се да уловите с другата ръка.
Стъпка 7
Хвърлете топката към партньора си, завъртете се на 360 градуса и след това хванете топката, хвърлена обратно към вас. Можете да ловите както след отскачане от сайта, така и в движение.
Стъпка 8
Застанете на 2,5 метра от стената. Помолете партньора си да застане зад вас и да хвърли топката, така че да се удари в стената. Опитайте се да хванете топката в движение.
Стъпка 9
Седнете на платформата един срещу друг. Разстоянието между вас трябва да бъде 4-6 метра. Партньорът хвърля топката в различни посоки - наляво, надясно, напред, назад. Опитайте се да хванете топката, преди тя да се удари в пода.
