Жените след раждане или травма на перинеума могат да забележат промяна в размера на влагалището. Дори може да е неудобно по време на полов акт. Специално разработени упражнения ще помогнат да се справите с този проблем.
Необходимо
- - консултация с лекар;
- - график, който ви напомня за упражнението.
Инструкции
Етап 1
Използвайте гимнастика по метода на д-р Кегел - това е доста ефективно за укрепване на матката, влагалището, уретрата и за коригиране на други патологии. Препоръчително е да се извършват такива упражнения за профилактика по време на бременност. Когато след раждането мине малко време, можете да започнете отново да ги изпълнявате.
Стъпка 2
Гимнастиката на Кегел се състои от три групи упражнения. Те са свиване, притискане и избутване. Контракция: Концентрирайте и свийте вагиналните мускули за 3 секунди, сякаш ще спрете да уринирате. Отпуснете се след това. Контракция: Повторете същото упражнение със забавяне с една секунда, тоест свиването и отпускането на мускулите трябва да се извършват по-бързо. Пукане: Преместете мускулите си, за да симулирате напъване по време на раждане. Упражненията са насочени към трениране на мускулите на ануса, перитонеума, перинеума.
Стъпка 3
Упражнение 1. Стиснете и отпуснете мускулите си - бързо, за десет секунди. След това направете почивка по едно и също време. Направете три сета, след това починете половин минута. Следващата стъпка е да притискате мускулите в продължение на пет секунди, почивайте пет секунди, повторете изпълнението 9 пъти. Сега стиснете мускулите, задръжте го за половин минута, отпуснете ги през следващите половин минута. Повторете няколко пъти.
Стъпка 4
Упражнение 2. Стиснете мускулите и задръжте за 5 секунди. Отпуснете се за няколко секунди и стиснете отново. Повторете тази стъпка около десет пъти. Сега бързо разширете и свийте мускулите - направете 3 серии по 10 пъти. Накрая стиснете мускулите и задръжте възможно най-дълго. Починете си малко и повторете упражнението отново.
Стъпка 5
Упражнение 3. Опитайте да комбинирате контракциите с мускулните контракции и тласкащите движения. Стегнете мускулите си по такъв начин, сякаш спирате уринирането. Пребройте до три и се отпуснете. Стегнете и отпуснете секси мускулите си няколко пъти възможно най-бързо. Опитайте да натискате умерено надолу, както правите с изпражненията или раждането. Започнете тренировките си с десет бавни контракции, след тях направете десет контракции и след това същия брой лицеви опори. След седмица ежедневно упражнение, добавете пет допълнителни повторения към всяка стъпка.
