Здравето на сърдечно-съдовата система влияе върху дейността на целия организъм като цяло. Правейки определени упражнения, вие ще станете по-силни, по-здрави и дългото изкачване на стълби вече няма да ви създава задух и дискомфорт.
Укрепване на сърдечно-съдовата система на симулатори
Фитнес залата е чудесен начин да заредите здравето си. Кардио оборудването помага за укрепване на всички мускули и насърчаване на здравата сърдечна функция. Най-популярните машини от този тип са елипсовидните, бягащата пътека и стационарните мотори. Бягащата пътека симулира естествено бягане, можете да зададете различна степен на съпротивление на симулатора, както и характеристики на релефа, например бягане надолу. Упражняващият велосипед помага за облекчаване на гръбначния стълб, а също така е подходящ за хора с болни колене. Елиптичните тренажори са най-новата разработка, педалите и парапетите им се движат в кръг, което дава добро натоварване, но не претоварва гърба и ставите.
Когато тренирате, следете пулса си, поддържайте умерено темпо. Трябва да ви е удобно, задухът е крайно нежелан.
Трениране на сърдечния мускул по време на плуване
Плуването не само перфектно укрепва и втвърдява тялото, но също така има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Тялото ви е в хоризонтално положение, а движенията ви са във вода, която е по-плътна от въздуха. Всичко това благоприятства изтичането на кръв от сърцето към периферните съдове и обратно. Натискът, упражняван от водата, позволява на сърцето да работи по-добре и по-равномерно. Също така дълбокото дишане на плувците е вид масаж за сърцето, активиращ неговата дейност. Освен това беше отбелязано, че престоя във вода нормализира състава на кръвта и прави кръвоносните съдове по-еластични. А минималното натоварване на ставите прави този спорт достъпен за почти всички.
Плуването е полезно и за нервната система - успокоява и нормализира съня.
Аеробика - бързо движение и ритмично дишане
Занимателните занятия по аеробика са подходящи за енергични хора, които не се страхуват от трудности. Първите класове ще бъдат доста трудни, но с течение на времето тялото ще се адаптира и ще почувствате подобрение в издръжливостта. Акцентът в аеробиката е върху ритъма на движенията и редуващото натоварване на всички мускулни групи. Разтягането се извършва и в класната стая, което укрепва мускулите и ставите. Съвременната аеробика е разделена на няколко вида: цикъл - с използване на велоергометър, стъпка - на специална платформа, фитбол - на фитнес топка. При редовни упражнения има и активно изгаряне на калории, укрепване на костния скелет и подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите.
