Заетите работещи хора трудно намират време за спорт. Но това не означава, че те няма да могат да подредят телата си и да водят здравословен начин на живот. Трябва да коригирате графика си, да спортувате по-малко във времето, но по-интензивно, да формирате навика да упражнявате редовно.
Инструкции
Етап 1
Фитнес списания, статии за спорт и здравословен начин на живот ви подканват да посвещавате тялото си поне три пъти седмично в продължение на час и половина, а по-добре всички пет пъти по два часа. Повечето работещи хора не могат да си го позволят: отнема най-малко половин час и в двата начина, за да стигнете до фитнеса, още половин час се прекарва в съблекалнята и под душа, също така трябва да имате време да направите загрявка и разтягане. Изглежда невъзможно да се намерят три часа в делничния ден, от сутрин до вечер, планирани по час.
Стъпка 2
Но дори и в условията на липса на време, можете да тренирате ефективно. Първо, трябва да приоритизирате правилно. Ако здравето и красивото тяло наистина стоят за вас на едно от първите места, тогава ще намерите време да тренирате. Например, тренировка може да се направи вместо едночасов вечерен телевизионен сериал, вместо да отидете в салон за маникюр, вместо в любимата си компютърна игра.
Стъпка 3
Второ, трябва да си създадете навик. На никого не му хрумва да се оплаче, че няма време да се къпе, да си мие зъбите, да приготвя храна или да се храни, въпреки че много от тези ежедневни ритуали отнемат много време. Трябва да станете по-рано, за да се подредите и да закусите. Ако обучението се превърне в същия задължителен навик, незаменим ритуал, винаги ще има време за това. Можете да станете час по-рано, да използвате обедната си почивка, да отделите време вечер. Идеалното време е сутрин, вечер е по-трудно да се насилите, но е по-лесно да намерите причините, поради които днес нямате време.
Стъпка 4
На трето място, не е необходимо да практикувате 1, 5-2 часа. Основното в спорта е редовността. Много по-голяма полза ще донесат седмичните тренировки, без да прескачате за 20-30 минути, отколкото двучасовите мъчения на тялото ви във фитнеса, но от време на време. Опитайте се да съкратите максимално времето си в час. За да спестите време, спортувайте у дома или на близкото спортно игрище, няма нужда да губите време за пътуване до фитнес клуба. Овладейте интервални тренировки с висока интензивност, при които се правят сложни упражнения в бързо темпо с кратки почивки. Продължителността им е около 20 минути, докато ползите от урок са не по-малко от пълноценна една и половина часа класическа тренировка.
Стъпка 5
Четвърто, вместо три пъти седмично, можете да правите пет до шест пъти, но да намалите наполовина продължителността на тренировката. Често е по-лесно да отделите половин час всеки ден, отколкото час през ден. Но в този случай е важно да натоварвате различни мускулни групи в различни дни, за да имат време да се възстановят. Например редувайте упражнения за горната и долната част на тялото или правете силови и кардио тренировки през ден.
Стъпка 6
Ако се случи така, че в някой ден не остава време и енергия за пълноценен урок, опитайте се да проведете лека версия на тренировката. Отделете поне 10-15 минути, направете загрявка, няколко от любимите си упражнения, разтегнете се и можете да предположите, че няма пропуск. Това ще ви позволи да се чувствате свободни от вина и да си създадете навик.
