Преди да решите дали да напуснете къщата в спортна форма, да се опитате да не забележите заболявания или да легнете / да посетите лекар, опитайте се да разберете вида мускулна болка, която имате. Любопитното е, че тя може да бъде не само „лоша“и изискваща незабавно лечение, но и „добра“. А също и „изоставащи“или дори измислени като оправдание за пропускане на тренировъчна сесия.
Отивам? Да не ходиш?
Стара шега е много популярна сред професионалните спортисти: ако след събуждане нямате абсолютно никаква болка, значи сте по-вероятно мъртви, отколкото живи. Е, във всяка шега винаги има зрънце истина. Неприятните усещания след игри и дори тренировки също са мрачна реалност, която не може да бъде елиминирана бързо. И е необходимо да се отървете от него. В крайна сметка много скоро ще трябва да отидете на нова тренировка. Или не отидете - тук кой решава как.
"Добра" болка
Така се наричат болезнените усещания, които възникват по време на тренировка поради излишък на млечна киселина. Като правило те се появяват по време на финалните, най-трудни физически упражнения. Понякога обаче болката се усеща след известно време, вече у дома. Нарича се „изоставане“. Причината за последното може да бъде реакцията на тялото към нови и досега необичайни упражнения или към добре забравени стари, към увеличаване на интензивността на упражненията, натоварването.
В тях няма нищо опасно, те няма да пречат на тренировките почти с пълна сила. Професионалистите казват, че ако мускулите болят малко след тренировка, това е нормално. Това означава, че те растат и стават по-силни. Но ако дълго време няма мускулни болки, особено в началото на участието ви в спорт и постоянни тренировки, това е тревожен сигнал. Това свидетелства, че цялата ви работа не носи положителен резултат и е време да увеличите натоварването. Само без нездрав фанатизъм.
Експертите съветват да се елиминира мускулната болка, като се използва стария метод с клин, като се избива друг клин. Не лягайте в креватчето, чувствайки се като най-нещастния Карлсън в света, а, напротив, добре подгответе и тренирайте. Само с по-малко усърдие, без увеличаване на натоварването. В противен случай желанието да пропуснете тренировка при най-малката болка, дори свързано с обикновена умора, мързел или желание за сън, бързо ще се превърне в навик. А със спорт и дори физическо възпитание можете да завършите веднага щом започнете. Можете също така да облекчите болката с добър масаж, топла вана с лавандулово масло, прилагана както преди началото на урока, така и след завършването му със специални затоплящи мехлеми и балсами. Сред тях са хепарин, лидокаин, никофлекс, рихтофит, фастум-гел, финалгон, "42" и други.
"Лоша" болка
Много по-лошо, ако сутрин имате остра и болезнена така наречена лоша болка. Това е не само сигурен признак за неприемливо претоварване на тялото. Възможно е да сте получили някаква контузия. Видимите признаци на увреждане могат да бъдат подуване, натъртване или просто болезнено „лумбаго“. В тази травматична ситуация е допустимо да посетите фитнес зала или стадион само за да информирате треньора за заболяването и да се покажете на лекаря на отбора. Но ако се занимавате самостоятелно със спорт, тогава трябва спешно да отидете в болницата, а преди това не забравяйте да поставите лед върху повредената зона. И най-добре е да изберете спортна клиника, диспансер за физическа подготовка.
Между другото, не забравяйте да контролирате състоянието си дори в клас. Ако чуете щракване или странна хрускане на ставите - пазете се от неизбежно „лошо“нараняване. Списъкът с най-ефективните начини да не се пропускат тренировки поради наранявания включва добра загрявка с разтягане на мускулите, затоплящи мехлеми, добре подбрани и задължително координирани с треньора упражнения, лепене, постепенно упражнение, правилно хранене, пълно възстановяване почивка, масаж, топла баня или сауна …И, разбира се, медицинско наблюдение, особено при съмнение за натъртване, изкълчване или фрактура.
