Съвременните фитнес клубове предлагат голямо разнообразие от групови занимания. В крайна сметка не всеки има достатъчно сила на волята да тренира сам във фитнеса. А заниманията в група са забавни и имат отличен ефект. Остава само да изберем.
Груповите занимания във фитнес клубовете се провеждат под ръководството на треньор. Има няколко общи насоки: аеробни класове, сила, смесен формат, танци, Body & Mind, вода. За да изберете правилния тип урок, на първо място, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможните противопоказания, след което просто се опитайте да присъствате на различни уроци и да видите какво ви харесва най-много. Може нещо да не се получи веднага, но не трябва да се срамувате от това, защото всички веднъж са започнали. Моля, имайте предвид, че много уроци имат няколко нива както за начинаещи, така и за напреднали. Заглавията на уроците могат да варират от фитнес клуб до фитнес клуб.
Аеробика. 1. Класическа аеробика, понякога наричана още ниска. Комбинации от стъпки с елементи на хореография се изпълняват без използването на допълнително оборудване.
2. Стъпка. Това е аеробика на степ платформа. Урокът е много динамичен, като се използват различни видове стъпки, всяка със свое име. Когато работите със стъпаловидна платформа, е важно да спазвате техниката на изпълнение: коленете трябва да са леко свити през цялото време, в противен случай натоварването върху колянната става се увеличава. Ако за първи път посещавате стъпална аеробика, посетете първо основния урок, където се практикуват основните стъпки. При напреднали нива (стъпки 2, 3) движенията се изпълняват с бързо темпо, използвайки сложна хореография, така че начинаещият да може да се контузи. Но стъпката е една от най-вълнуващите дейности.
3. Цикъл. Извършва се в класна стая, оборудвана със специални велоергометри, върху които се задава позицията на кормилото, седлото и нивото на съпротивление. Сесията обикновено трае 45 минути, през които кадансът, съпротивлението и положението на тялото варират. Има няколко нива на цикъл за различна степен на годност: основно, C2, C3, интервал. Основният показател е сърдечната честота, която се измерва няколко пъти по време на урока.
4. Тай-бо. Много динамичен и предизвикателен урок, използвани са елементи от муай тай. Той тренира добре издръжливост и координация.
Силова тренировка. 1. Скулптура на тялото. Този урок е насочен към хармоничното развитие на мускулната маса и изгарянето на излишните мазнини. Упражненията се извършват за всички мускулни групи, като се използва различно оборудване: барове за тяло и гири с леко тегло, гумени амортисьори. Урокът се провежда в доста бързо темпо, без паузи между упражненията. За начинаещи е по-добре да вземете екипировка с минимално тегло и внимателно да наблюдавате техниката на изпълнение, показана от треньора.
2. Горна част на тялото и долната част на тялото. Класове за развитие и укрепване на мускулите съответно на горния раменен пояс и долната част на тялото. Използва се същата екипировка, както при упражнения за всички мускулни групи.
3. Помпа. Насочена към изработване на всички мускулни групи и създаване на красив релеф. Упражненията се изпълняват с бавно темпо, като се използва голямо тегло. Тук е особено важна правилната техника.
4. FT - функционално обучение. Всички упражнения се изпълняват предимно със собствено тегло, оборудването се използва в по-малка степен или изобщо не. Това е една от най-ефективните дейности.
Комбинирани указания. Стъпка и скулптура или интервален клас. Има редуване на силови упражнения и изпълнение на комбинации на стъпалото. Пулсът остава висок през цялата сесия. Препоръчва се за тези, които искат бързо да отслабнат.
Танцови насоки. Това е аеробика с елементи от различни танцови стилове: латино, ориенталски танци, стрип танци, хип-хоп. Най-важното е не толкова да повторите точно всички стъпки, а за да получите аеробни упражнения, научете се да контролирате тялото си и да се наслаждавате на движението.
Тяло и ум. Класове, насочени не само към подобряване на тялото, но и към хармонизиране на вътрешното състояние. Това е йога, пилатес, фитбол. Тези уроци се препоръчват за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите, както и за бъдещи майки.
Ключът към успеха е редовността; по-добре е да ходите на занимания във фитнес клуб поне 3-4 пъти седмично. Голям брой различни посоки ще направят тренировките ви разнообразни и забавни. Упражнявайте се и бъдете здрави!
