4-минутни домашни упражнения ще заменят 60 минути фитнес във фитнеса
Вариантът да отидете на фитнес не е подходящ за всички и не за всеки, не всеки може да издържи един час тренировка …
4-минутни домашни упражнения ще заменят 60 минути фитнес във фитнеса
Вариантът да отидете на фитнес не е подходящ за всички и не за всеки, не всеки може да издържи един час тренировка …
Но тези незаменими упражнения ще ви помогнат да бъдете във форма, лесно се правят у дома.
И те ще отнемат само 4 минути !!!
Запишете по ред.
Клекове
Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, приклекнали, докато тазът трябва да се изтегли назад … сякаш седите на стол / стол.
Клековете трябва да се правят ниско. Правим 20 пъти * 3 подхода.
Лицеви опори
Лицевите опори перфектно отработват гръдния мускул, трицепса на ръцете. Това е основно упражнение, за да започнете деня си.
Приемаме изходната позиция - поставяме ръцете си по-широки от раменете. Раменете и коленете на краката трябва да са в една линия.
Трябва да слезете бавно. Сгъваме ръцете си така, че да са плътно притиснати към тялото.
След това се връщаме в изходна позиция.
Правим това 10 пъти * 3 подхода.
Бягане от легнало положение
Аз го наричам така. Но това упражнение има само косвено отношение към бягането. Това ще помогне за изпомпване на пресата.
Първоначалното положение на тялото е същото като при лицеви опори.
Но вместо лицеви опори, ще придърпаме крака до гърдите. Започнете с десния крак. След това правят същото с лявата.
Упражнението е чудесно изгаряне на калории.
ВАЖНО! Необходимо е да се гарантира, че бедрата и гърбът са фиксирани. И също така, не бъдете мързеливи да направите 15 повторения с ВСЕКИ крак * 3 сета.
Напади
Краката се поставят по-широко от раменете, ръцете трябва да се поставят на кръста.
Направете голяма крачка напред с левия крак. Ъгълът на огъване на крака е 90 градуса. Т.. той е прав.
Връщаме се в изходна позиция. Сменяме крака.
Ландж дърпа бедрата. Поп.
Правете упражнението с всеки крак 20 пъти * 3 сета.
