ABL, ABS, TBW, Aerokick и нещо друго, също "аеро" или "турбо". Ето как изглежда графикът на всеки търговски фитнес клуб. Как да изберем правилните тренировки? На първо място, поставете си цел защо изобщо ходите в клуба и след това следвайте прост модел.
Необходимо е
Планирайте своя фитнес клуб, 1 час, безплатна консултация с администратора на рецепцията
Инструкции
Етап 1
Поставете си тренировъчна цел. Ако искате да отслабнете, трябва да посетите 2-3 силови тренировки за всички мускулни групи и 2-4 аеробни урока без силовата секция. Ако се стремите да „премахнете стомаха“, „стегнете страните“или по друг начин възстановите проблемните си зони, имате нужда от 2 силови тренировки за всички мускулни групи, 1 специализиран урок за проблемната зона и 1-3 урока от аеробния формат. За тези, които просто се забавляват, можете да се справите с няколко силови занятия седмично и няколко урока по танци, аеробика или … каквото просто ви харесва.
Стъпка 2
Когато избирате групови уроци по сила за цялото тяло, имайте предвид две имена: „Горещо желязо“и „Помпа за тяло“. Това са сертифицирани програми за сила на цялото тяло, разработени от фитнес специалисти. Те помагат за намаляване на телесните мазнини и укрепване на мускулите. Резултатът е не „огромен Хълк“, а стройно, еластично тяло с красиви форми. Ако във вашия клуб няма такива програми, потърсете уроци по TBW или Body Correction. На тях ще правите силови движения, но с малки тежести и в многократно повтарящ се режим.
Стъпка 3
Когато избирате тренировка за проблемни области, не забравяйте училищния си английски. ABL е урок за корема, бедрата и глутеусите. Abs или Crunch - за пресата. Понякога в графика можете да намерите съответно Горна или Долна част на тялото, тренировки за "горната" и "долната" част на тялото. Всички тези уроци са с аеробна сила, т.е.съчетават работата на сърцето и мускулната тренировка в многократно повтарящ се режим. Ако английският не е вашата сила, просто помолете да "преведете" някои от имената на администратора на рецепцията на клуба.
Стъпка 4
В света на аеробиката има уроци по танци (танци, латиноамериканци, зумба), бойни (кикбокс, аерокик) и класически (степ, аеробика) уроци. В първата ще научите прости стъпки и ще танцувате малки акорди, във втората ще имитирате удари и поредица от удари, а в третата ще изпълнявате стъпки по музика или хореографски акорди. Тук просто трябва да изберете какво ви харесва. Всеки урок от такъв план перфектно укрепва сърцето и кръвоносните съдове и изгаря калории.
Стъпка 5
Има и уроци в посока „интелигентно тяло“, йога, каланетика, пилатес, стречинг - всичко това с цел подобряване на гъвкавостта и облекчаване на стреса. Каланетика и пилатес са предназначени да заменят силовите тренировки за тези, за които не са подходящи по медицински причини. Е, съдържанието на йога клас зависи много от инструктора и само практиката ще помогне да изберете тук.
