Боксерската торба е един от най-често срещаните снаряди за практикуване на удари. За да не се повреди ръката или крака, трябва да се отбележи, че той трябва да е мек и да не е много тежък (70-100 кг).
Необходимо е
- - круша;
- - ръкавици;
- - лапа.
Инструкции
Етап 1
Носете ръкавици или обвийте ръцете си, преди да започнете тренировката си. Направете серия от упражнения за загряване. Скачането, салтата и джогингът са идеални за това. Тялото ви трябва да е напълно затоплено. По този начин ще избегнете всякакви наранявания.
Стъпка 2
Използвайте въображението си, когато практикувате удара върху крушата. Представете си истински враг пред вас. Само по този начин ще придобиете умението за истински бой. Контакт с единични удари и комбинации, избягвайте въображаеми атаки, блокирайте. Опитайте се да тренирате ударите си от различни ъгли. Бъдете в движение през цялото време.
Стъпка 3
Овладейте постановката на силен удар. За да направите това, първо се запознайте с техниката на изпълнение на упражнението. Поставете ръката си до стената. Отпуснете мускулите си. Сега отпуснете другата си ръка. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите твърдостта на конструкцията. След това опитайте да промените дълбочината на клека, позицията на краката и разстоянието. В същото време трябва да почувствате същата твърдост на конструкцията.
Стъпка 4
За първите тренировки вземете средно голяма круша, с тегло 20-30 кг. Разклатете го леко, отблъсквайки го от себе си. При движението на крушата назад, изложете контра удар. Ако инвентарът отскочи или спре, значи всичко е наред. Увеличавайте силата на натиска с всяко движение. Повторете упражнението няколко пъти, като смените ръцете си.
Стъпка 5
След като почувствате скованост, преминете към изучаването на стачките. Не забравяйте за правилното положение на ръцете. Практикувайте удари от различни равнини: отгоре, отдолу, отстрани, напред; удари с китката, лакътя, предмишницата, юмрука и др.
Стъпка 6
За да се научите да не падате, докато удряте, тренирайте малко с партньор. Помолете го да извади неочаквано лапата си, когато работите. По този начин ще научите как да поддържате баланс.
