Не рядко се срещат жени, които имат стройна горна част на тялото, красива талия, плосък корем, но големи бедра и тежки задни части.
Този тип фигура се нарича "круша", а собствениците й имат мастни натрупвания в долната част на тялото. За да придадете на фигурата правилните пропорции, само диетата не е достатъчна; набор от специални упражнения ще ви помогне тук. А сега за всичко по ред.
Правилното хранене
Правилното хранене е ключът към хармонията. Всички блиц диети, които само развалят здравето и увеличават процента на мастната тъкан, са категорично противопоказани за жени от типа "круша". Направете менюто разнообразно, включете голямо количество зеленчуци и плодове, не забравяйте за протеините - това е постно месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти. Не се страхувайте от въглехидратите, основното е, че те трябва да са сложни. Тези продукти включват пълнозърнест хляб, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия и трици. И обратно, намалете сладките и сладкишите. Количеството мазнини може да бъде намалено в началото до 30 g на ден, без да навреди на здравето, а след това постепенно да се увеличи до 60 g.
Лимфодренажен масаж
Много ефективна процедура, която подобрява лимфния поток, като по този начин облекчава съединителната тъкан от задържане на течности. В резултат на това обемите напускат проблемните области. Процедурата трябва да се провежда като курс. Противопоказания - проблеми с вените и близко разположени кръвоносни съдове.
Физически упражнения
Без тях не може. Приложимата физическа активност не само ще коригира фигурата, но и ще даде сила. Джогингът и колоезденето са добър избор. Въпреки това, за да намалите обема на тялото на определени места, трябва да изпълнявате специални упражнения - те са прости, но доста ефективни. Изпълнявайте всяко упражнение в 3 серии. Направете кратка (около минута) почивка между всеки подход.
Упражнения за фигурата "круша"
- За бедрата и глутеусите. Застанете изправени, вземете гири във всяка ръка. Хвърлете се напред, разпределяйки равномерно теглото си. Повторете 30 пъти за всеки крак.
- За бедрата и глутеусите. Стой изправен. Вземете лека дъмбел във всяка ръка. Започнете да клякате до позицията "седнал на стол". Тялото е наклонено напред, гърбът е изправен. Върнете се в изходна позиция, но не изправяйте краката си до края, дръжте ги напрегнати. Това упражнение може да се прави без гири. Повторете 30 пъти.
- За бедрата и глутеусите. Поставете краката си по-широко от раменете. Вземете 5-6 кг гира с две ръце. Седнете под прав ъгъл в коленете, върнете се в изходна позиция. Не изправяйте напълно краката си; в тях трябва да остане напрежение. Повторете 30 пъти.
- За пресата. Легнете на пода или на наклонена пейка. Свийте краката си под прав ъгъл. Поставете ръцете си зад ръба на пейка или легло (ако го правите на пода). Спуснете свити крака под ъгъл от 45 градуса, върнете се в изходна позиция. Повторете „докрай“.
- За пресата. Легнете на пода. Вдигнете свитите си на 60 градуса крака. Поставете фитбол под коленете си и го притиснете с пищялите и задните части. Правете хрускане в горната част на тялото. Слабинът остава равен на пода. Опитайте се да не изпуснете фитбола. Повторете „докрай“.
