Най-ефективният е не толкова силен удар, колкото бърз удар. Това не е изненадващо, защото врагът просто няма време да се подготви за него. Следователно развитието на скоростта на удара е едно от основните направления в обучението на всеки боец.
Необходимо е
- - твърда гумена топка с малък диаметър;
- - гири с тегло 0,5 кг;
- - метален чук;
- - щанга с удебелен врат;
- - автомобилна гума;
- - уроци по бадминтон;
- - торба с пясък;
- - медбол с тегло около 5 кг;
- - хронометър.
Инструкции
Етап 1
Ежедневно работете с твърди ленти за китки. Най-доброто е обикновена подскачаща гумена топка. Непрекъснато го стискайте здраво, сякаш се опитвате да го смачкате. Опитайте се да запазите движението рязко. Изпълнявайте упражнението с две ръце последователно. Това ще изпомпа вашите междупалечни мускули, което ще направи юмрука ви по-тежък, а удара ви остър.
Стъпка 2
Плиометричните упражнения са от съществено значение за развитието на скоростта. Най-простият от тях са памучните лицеви опори. Поставете юмруците си на пода и заемете „легнало положение“. Сгънете ръцете бавно и спуснете тялото. В най-ниската точка натиснете рязко тялото си нагоре и се опитайте да пляскате с ръце под гърдите. Кацнете на юмруците си. Свийте леко ръцете си при кацане, за да не нараните лактите си.
Стъпка 3
Много е важно да развиете здравина на китката. За да направите това, ще трябва да работите с щанга с по-дебел врат. Достатъчно е просто да държите такава щанга в свободно спуснати ръце възможно най-дълго. Дръжте щангата с прав хват, отпуснете раменете си и гледайте право напред. Основното натоварване трябва да пада върху китките и ръцете.
Стъпка 4
Правете упражнения за бокс в сянка всеки ден с бързо темпо за 10-15 минути. За да бъде упражнението по-ефективно, дръжте леки гири в ръцете си. Теглото им не трябва да надвишава 500 грама, в противен случай лесно можете да съборите техниката на удряне.
Стъпка 5
Закачете възглавница или торба с пясък на стена или стабилна опора. Опитайте се да удряте бързо и силно. Един комплект - 60-70 чести удара. Правете поне 10 комплекта дневно. Оставете не повече от три секунди за всеки удар. Тренирайте с хронометър първо, за да уловите ритъма на ударите.
Стъпка 6
Един от най-бързите бойци, Джет Ли, нарече ежедневните тренировки по бадминтон най-важното обучение за експлозивната си реакция. Не пренебрегвайте и тази прекрасна игра. Вие не само ще развиете страхотни рефлекси, но също така ще подобрите работата на краката си с окото и ритъма.
Стъпка 7
Работете с тежка медицинска топка. Хвърлянето на тежка топка насила върху стената или на пода ще ви помогне да развиете силата и остротата на изстрела си. Хвърли топката, така че да отскача в ръцете ти. Повярвайте ми, това съвсем не е толкова лесно, колкото изглежда.
Стъпка 8
Опитайте се да премахнете упражненията за бицепс от тренировките си. Изпомпаният бицепс поробва ръката в момента на удължаване, което предотвратява прилагането на остър и силен удар. По-добре включете чук във вашата тренировка. Удряйте силно с метален чук по автомобилна гума, която е заровена в земята или закрепена към стабилна опора. Това упражнение се счита за най-доброто упражнение за боксьори от 19-ти век.
