За да развиете сила и скорост по-бързо в себе си, трябва да ходите по-често на фитнес. Под наблюдението на треньор упражненията ще се изпълняват по-ефективно и без рискове за здравето. В случай, че няма достатъчно време за ходене до фитнес залата, тогава можете да опитате да развиете мускули у дома. Помислете за упражнения, които са полезни и на двете места.
Инструкции
Етап 1
Използвайте клекове с гири, за да развиете мускулите на краката. Вкъщи можете да използвате бутилки с вода като гири. Вземете товар, достатъчен за съпротива в двете ръце и започнете бавно да се спускате на пода и да се издигате отново. Опитайте се да правите упражненията бавно, така мускулите ще се свиват по-добре и резултатите от действията ще се усещат по-бързо.
Стъпка 2
Упражнявайте коремните мускули. Легнете на твърда повърхност и повдигнете главата и шията нагоре с няколко сантиметра. Поставете ръцете си на слепоочията, повдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса. След това спуснете главата и врата. След поредица от такива упражнения увеличете наклона на степента на краката - 75, 90, 120.
Стъпка 3
Използвайте претеглени упражнения за огъване на лакътя, за да развиете бицепса си. Правете това упражнение в няколко подхода. Изправете се, за да не пречите на никого, вземете товар във всяка ръка и, стискайки ръката си в лакътя, повдигнете товара към лицето си. Първо с едната ръка, после с другата.
Стъпка 4
Използвайте совалката, за да развиете скорост. Можете също така да участвате в градски състезания в състезание от 10 километра или повече. Колкото по-голяма е продължителността на бягането, толкова по-ефективно ще развиете система за правилно дишане за себе си, ще спечелите разумно енергия и ще развиете такова качество като издръжливост.
Стъпка 5
Не трябва веднага да натоварвате тялото си с усилени тренировки, в противен случай можете да подкопаете здравето си. Консултирайте се с треньори и правете малко упражнения всеки ден, като постоянно добавяте разнообразие към тях, така че мускулите и ставите да не се износват от еднакви натоварвания.
